Рецепт Мюсли с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мюсли с йогуртом

Готовый завтрак, пшеница с отрубями, орехами и фруктами, сухой	70 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150 г
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	75 г
Кукурузные хлопья	50 г
Банан	1 Штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мюсли с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.9 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1034 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	3.3%	1900 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	2.8%	2154 г
Углеводы	28.9 г	219 г	13.2%	8.1%	758 г
Углеводы (общие)	23.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	7.7%	800 г
Вода	60.4 г	2273 г	2.7%	1.7%	3763 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	177.6 мкг	900 мкг	19.7%	12.1%	507 г
Ретинол	0.172 мг	~
альфа Каротин	5.755 мкг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.5%	12821 г
Лютеин + Зеаксантин	123.741 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.302 мг	1.5 мг	20.1%	12.3%	497 г
Витамин В2, рибофлавин	0.401 мг	1.8 мг	22.3%	13.7%	449 г
Витамин В4, холин	22.52 мг	500 мг	4.5%	2.8%	2220 г
Витамин В5, пантотеновая	0.38 мг	5 мг	7.6%	4.7%	1316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.46 мг	2 мг	23%	14.1%	435 г
Витамин В9, фолаты	125.336 мкг	400 мкг	31.3%	19.2%	319 г
Витамин В12, кобаламин	1.322 мкг	3 мкг	44.1%	27.1%	227 г
Витамин B12, добавленный	1.101 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	2.28 мг	90 мг	2.5%	1.5%	3947 г
Витамин D, кальциферол	0.757 мкг	10 мкг	7.6%	4.7%	1321 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.524 мг	15 мг	3.5%	2.1%	2863 г
Витамин Н, биотин	2.417 мкг	50 мкг	4.8%	2.9%	2069 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	4.3084 мг	20 мг	21.5%	13.2%	464 г
Ниацин	0.158 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.4 мг	2500 мг	8.6%	5.3%	1161 г
Кальций, Ca	72.27 мг	1000 мг	7.2%	4.4%	1384 г
Кремний, Si	13.295 мг	30 мг	44.3%	27.2%	226 г
Магний, Mg	36.69 мг	400 мг	9.2%	5.6%	1090 г
Натрий, Na	158.17 мг	1300 мг	12.2%	7.5%	822 г
Сера, S	39.46 мг	1000 мг	3.9%	2.4%	2534 г
Фосфор, P	108.3 мг	800 мг	13.5%	8.3%	739 г
Хлор, Cl	65.67 мг	2300 мг	2.9%	1.8%	3502 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.2 мкг	~
Бор, B	64.2 мкг	~
Ванадий, V	0.36 мкг	~
Железо, Fe	4.119 мг	18 мг	22.9%	14.1%	437 г
Йод, I	4.86 мкг	150 мкг	3.2%	2%	3086 г
Кобальт, Co	0.495 мкг	10 мкг	5%	3.1%	2020 г
Литий, Li	0.57 мкг	~
Марганец, Mn	0.475 мг	2 мг	23.8%	14.6%	421 г
Медь, Cu	102.7 мкг	1000 мкг	10.3%	6.3%	974 г
Молибден, Mo	3.164 мкг	70 мкг	4.5%	2.8%	2212 г
Никель, Ni	0.691 мкг	~
Олово, Sn	7.01 мкг	~
Рубидий, Rb	10.9 мкг	~
Селен, Se	4.767 мкг	55 мкг	8.7%	5.3%	1154 г
Стронций, Sr	9.4 мкг	~
Фтор, F	13.21 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30280 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	1.4%	4505 г
Цинк, Zn	0.7576 мг	12 мг	6.3%	3.9%	1584 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.345 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.091 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.793 г	min 16.8 г	4.7%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.327 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.479 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.378 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Мюсли с йогуртом составляет 162,9 кКал.

Порция = 417 гр (679.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.9 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	28.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	60.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЮСЛИ С ЙОГУРТОМ

Мюсли с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,7 %, витамином B1 - 20,1 %, витамином B2 - 22,3 %, витамином B6 - 23 %, витамином B9 - 31,3 %, витамином B12 - 44,1 %, витамином PP - 21,5 %, кремнием - 44,3 %, фосфором - 13,5 %, железом - 22,9 %, марганцем - 23,8 %

Чем полезен Мюсли с йогуртом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мюсли с йогуртом, калорийность 162,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мюсли с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свиная корейка запечная в пряностях

Запеканка из кабачков, патиссонов, тыквы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2025-03-01

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-03-01

Калорийность: 1646 кКал

Витамины и минералы: 99%

Елена

2025-03-01

Калорийность: 1978 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе