Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Кефир 1% жирности | 40 г |
Икра, черная и красная, зернистая, соленая | 12 г |
Сыр сливочный Филадельфия | 18 г |
Помидор (томат), парниковый | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 7.8% | 738 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 9.2% | 622 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.4% | 1659 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3519 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 114.8 мкг | 900 мкг | 12.8% | 7.3% | 784 г |
Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1% | 5495 г |
Лютеин + Зеаксантин | 46.286 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 5.1% | 1136 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 8.4% | 682 г |
Витамин В4, холин | 128.5 мг | 500 мг | 25.7% | 14.8% | 389 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.962 мг | 5 мг | 19.2% | 11% | 520 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.4% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 10.393 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3849 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.654 мкг | 3 мкг | 55.1% | 31.6% | 181 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.02 мг | 90 мг | 3.4% | 2% | 2980 г |
Витамин D, кальциферол | 0.933 мкг | 10 мкг | 9.3% | 5.3% | 1072 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.207 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.618 мг | 15 мг | 4.1% | 2.4% | 2427 г |
Витамин Н, биотин | 11.258 мкг | 50 мкг | 22.5% | 12.9% | 444 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2729 мг | 20 мг | 11.4% | 6.5% | 880 г |
Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.33 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.4% | 1307 г |
Кальций, Ca | 78.29 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.5% | 1277 г |
Кремний, Si | 0.857 мг | 30 мг | 2.9% | 1.7% | 3501 г |
Магний, Mg | 52.08 мг | 400 мг | 13% | 7.5% | 768 г |
Натрий, Na | 172.62 мг | 1300 мг | 13.3% | 7.6% | 753 г |
Сера, S | 102.5 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.9% | 976 г |
Фосфор, P | 179 мг | 800 мг | 22.4% | 12.9% | 447 г |
Хлор, Cl | 100.7 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.5% | 2284 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.48 мг | 18 мг | 13.8% | 7.9% | 726 г |
Йод, I | 9.6 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.7% | 1563 г |
Кобальт, Co | 5.536 мкг | 10 мкг | 55.4% | 31.8% | 181 г |
Литий, Li | 4.143 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7173 мг | 2 мг | 35.9% | 20.6% | 279 г |
Медь, Cu | 136.43 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 7.8% | 733 г |
Молибден, Mo | 4.333 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.6% | 1616 г |
Никель, Ni | 1.857 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.57 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.442 мкг | 55 мкг | 37.2% | 21.4% | 269 г |
Стронций, Sr | 4.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.3 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11331 г |
Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3% | 1908 г |
Цинк, Zn | 1.1417 мг | 12 мг | 9.5% | 5.5% | 1051 г |
Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.732 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.542 г | ~ | |||
Валин | 0.478 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
Лейцин | 0.665 г | ~ | |||
Лизин | 0.536 г | ~ | |||
Метионин | 0.221 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
Треонин | 0.385 г | ~ | |||
Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.598 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.468 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.792 г | ~ | |||
Глицин | 0.406 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.281 г | ~ | |||
Пролин | 0.357 г | ~ | |||
Серин | 0.569 г | ~ | |||
Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 31.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 230 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.22 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.346 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.419 г | min 16.8 г | 14.4% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.069 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.806 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.196 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.016 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.271 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с красной икрой составляет 174,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.2 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 64.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|