Рецепт Ежики в соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ежики в соусе

Свинина, котлетное мясо (Тушение)	200 г
Говядина, котлетное мясо (Тушение)	203 г
Рис белый короткозерный, приготовленный	124 г
Лук репчатый (Жарка)	53 г
Морковь (Жарка)	27 г
Чеснок (Варка без слива)	6 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Приправа Kamis Прованские травы [Сырье и приправы]	1 г
Томатная паста. Консервы	61 г
Подсолнечное масло	15 г
Яйцо куриное	51 г
Вода	100 г
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	121 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ежики в соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.3 ккал	1684 ккал	11.8%	6%	849 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	6.2%	817 г
Жиры	14.6 г	56 г	26.1%	13.2%	384 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	1.7%	3042 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	56.9 г	2273 г	2.5%	1.3%	3995 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.6 мкг	900 мкг	10.6%	5.3%	941 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	0.483 мг	5 мг	9.7%	4.9%	1035 г
бета Криптоксантин	0.03 мкг	~
Ликопин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.541 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	4.6%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	2.9%	1714 г
Витамин В4, холин	51.86 мг	500 мг	10.4%	5.2%	964 г
Витамин В5, пантотеновая	0.497 мг	5 мг	9.9%	5%	1006 г
Витамин В6, пиридоксин	0.236 мг	2 мг	11.8%	6%	847 г
Витамин В9, фолаты	4.573 мкг	400 мкг	1.1%	0.6%	8747 г
Витамин В12, кобаламин	0.97 мкг	3 мкг	32.3%	16.3%	309 г
Витамин C, аскорбиновая	3.65 мг	90 мг	4.1%	2.1%	2466 г
Витамин D, кальциферол	0.134 мкг	10 мкг	1.3%	0.7%	7463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.164 мг	15 мг	7.8%	3.9%	1289 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	3.451 мкг	50 мкг	6.9%	3.5%	1449 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.0657 мг	20 мг	10.3%	5.2%	968 г
Ниацин	0.192 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.33 мг	2500 мг	8.2%	4.1%	1218 г
Кальций, Ca	15.26 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6553 г
Кремний, Si	0.933 мг	30 мг	3.1%	1.6%	3215 г
Магний, Mg	18.24 мг	400 мг	4.6%	2.3%	2193 г
Натрий, Na	219.89 мг	1300 мг	16.9%	8.5%	591 г
Сера, S	126.22 мг	1000 мг	12.6%	6.4%	792 г
Фосфор, P	90 мг	800 мг	11.3%	5.7%	889 г
Хлор, Cl	338.27 мг	2300 мг	14.7%	7.4%	680 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.5 мкг	~
Бор, B	12.6 мкг	~
Ванадий, V	3.04 мкг	~
Железо, Fe	1.001 мг	18 мг	5.6%	2.8%	1798 г
Йод, I	3.62 мкг	150 мкг	2.4%	1.2%	4144 г
Кобальт, Co	6.333 мкг	10 мкг	63.3%	31.9%	158 г
Литий, Li	0.196 мкг	~
Марганец, Mn	0.1167 мг	2 мг	5.8%	2.9%	1714 г
Медь, Cu	125.23 мкг	1000 мкг	12.5%	6.3%	799 г
Молибден, Mo	9.474 мкг	70 мкг	13.5%	6.8%	739 г
Никель, Ni	5.013 мкг	~
Олово, Sn	23.68 мкг	~
Рубидий, Rb	16 мкг	~
Селен, Se	2.378 мкг	55 мкг	4.3%	2.2%	2313 г
Стронций, Sr	0.27 мкг	~
Фтор, F	47.55 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8412 г
Хром, Cr	5.41 мкг	50 мкг	10.8%	5.4%	924 г
Цинк, Zn	1.5186 мг	12 мг	12.7%	6.4%	790 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.261 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.089 г	~
Валин	0.072 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.1 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.046 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.118 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.199 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.11 мг	~
бета Ситостерол	3.576 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.243 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.737 г	min 16.8 г	4.4%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.682 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.247 г	от 11.2 до 20.6 г	11.1%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.143 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Ежики в соусе составляет 198,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.3 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	14.6 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	56.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЕЖИКИ В СОУСЕ

Ежики в соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,8 %, витамином B12 - 32,3 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 14,7 %, кобальтом - 63,3 %, медью - 12,5 %, молибденом - 13,5 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен Ежики в соусе

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ежики в соусе, калорийность 198,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ежики в соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Тыквенный суп с жареным луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе