Рецепт Салат помидора огурец китайская капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидора огурец китайская капуста

Помидор (томат)	100 г
Огурец с кожурой	100 г
Капуста Китайская [Окей]	30 г
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла и Масла Зародышей Пшеницы [Altero]	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидора огурец китайская капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.9 ккал	1684 ккал	2.1%	5.8%	4691 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	2.5%	10857 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	10.9%	2545 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	4.2%	6844 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	9.7%	2857 г
Вода	92 г	2273 г	4%	11.1%	2471 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.8 мкг	900 мкг	2.2%	6.1%	4545 г
альфа Каротин	47.257 мкг	~
бета Каротин	0.208 мг	5 мг	4.2%	11.7%	2404 г
бета Криптоксантин	10.97 мкг	~
Ликопин	1085.654 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	61.603 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	5%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	3.3%	8182 г
Витамин В4, холин	5.36 мг	500 мг	1.1%	3.1%	9328 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	8.1%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	7.2%	3922 г
Витамин В9, фолаты	9.283 мкг	400 мкг	2.3%	6.4%	4309 г
Витамин C, аскорбиновая	6.96 мг	90 мг	7.7%	21.4%	1293 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.241 мг	15 мг	1.6%	4.5%	6224 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.063 мг	~
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	24%	1165 г
Витамин РР, НЭ	0.292 мг	20 мг	1.5%	4.2%	6849 г
Бетаин	0.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.1 мг	2500 мг	6.5%	18.1%	1542 г
Кальций, Ca	14.08 мг	1000 мг	1.4%	3.9%	7102 г
Магний, Mg	10.31 мг	400 мг	2.6%	7.2%	3880 г
Натрий, Na	329.62 мг	1300 мг	25.4%	70.8%	394 г
Сера, S	7.97 мг	1000 мг	0.8%	2.2%	12547 г
Фосфор, P	20.9 мг	800 мг	2.6%	7.2%	3828 г
Хлор, Cl	503.71 мг	2300 мг	21.9%	61%	457 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.257 мг	18 мг	1.4%	3.9%	7004 г
Кобальт, Co	0.127 мкг	10 мкг	1.3%	3.6%	7874 г
Марганец, Mn	0.0835 мг	2 мг	4.2%	11.7%	2395 г
Медь, Cu	44.48 мкг	1000 мкг	4.4%	12.3%	2248 г
Молибден, Mo	0.928 мкг	70 мкг	1.3%	3.6%	7543 г
Селен, Se	0.127 мкг	55 мкг	0.2%	0.6%	43307 г
Фтор, F	1.54 мкг	4000 мкг			259740 г
Цинк, Zn	0.1612 мг	12 мг	1.3%	3.6%	7444 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.35 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.074 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.265 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	8.861 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.015 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.049 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.046 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат помидора огурец китайская капуста составляет 35,9 кКал.

Порция = 119 гр (42.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.9 кКал	-%
	Белки	0.7 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	92 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРА ОГУРЕЦ КИТАЙСКАЯ КАПУСТА

Салат помидора огурец китайская капуста богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 21,9 %

Чем полезен Салат помидора огурец китайская капуста

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат помидора огурец китайская капуста, калорийность 35,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидора огурец китайская капуста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе