Рецепт Печенье овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 200 г
Банан (Запекание) 260 г
Изюм, золотистый, без косточек 30 г
Финики 20 г
Мед пчелиный 30 г
Грецкий орех 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 304.3 ккал 1684 ккал 18.1% 5.9% 553 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 3.3% 987 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 4.2% 778 г
Углеводы 52.2 г 219 г 23.8% 7.8% 420 г
Углеводы (общие) 5.5 г ~
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 7.6% 435 г
Вода 35.8 г 2273 г 1.6% 0.5% 6349 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.8 мкг 900 мкг 1.3% 0.4% 7627 г
бета Каротин 0.069 мг 5 мг 1.4% 0.5% 7246 г
Витамин В1, тиамин 0.203 мг 1.5 мг 13.5% 4.4% 739 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 1.6% 2093 г
Витамин В4, холин 26.94 мг 500 мг 5.4% 1.8% 1856 г
Витамин В5, пантотеновая 0.638 мг 5 мг 12.8% 4.2% 784 г
Витамин В6, пиридоксин 0.337 мг 2 мг 16.9% 5.6% 593 г
Витамин В9, фолаты 15.614 мкг 400 мкг 3.9% 1.3% 2562 г
Витамин C, аскорбиновая 3.13 мг 90 мг 3.5% 1.2% 2875 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.125 мг 15 мг 7.5% 2.5% 1333 г
Витамин Н, биотин 12.391 мкг 50 мкг 24.8% 8.1% 404 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.5% 7059 г
Витамин РР, НЭ 2.847 мг 20 мг 14.2% 4.7% 702 г
Ниацин 0.87 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 421.25 мг 2500 мг 16.9% 5.6% 593 г
Кальций, Ca 42.09 мг 1000 мг 4.2% 1.4% 2376 г
Кремний, Si 50.771 мг 30 мг 169.2% 55.6% 59 г
Магний, Mg 91.77 мг 400 мг 22.9% 7.5% 436 г
Натрий, Na 29.28 мг 1300 мг 2.3% 0.8% 4440 г
Сера, S 53.76 мг 1000 мг 5.4% 1.8% 1860 г
Фосфор, P 191.8 мг 800 мг 24% 7.9% 417 г
Хлор, Cl 60.17 мг 2300 мг 2.6% 0.9% 3823 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.2 мкг ~
Бор, B 200.5 мкг ~
Ванадий, V 3.66 мкг ~
Железо, Fe 2.218 мг 18 мг 12.3% 4% 812 г
Йод, I 1.92 мкг 150 мкг 1.3% 0.4% 7813 г
Кобальт, Co 2.812 мкг 10 мкг 28.1% 9.2% 356 г
Литий, Li 2.141 мкг ~
Марганец, Mn 1.9629 мг 2 мг 98.1% 32.2% 102 г
Медь, Cu 306.78 мкг 1000 мкг 30.7% 10.1% 326 г
Молибден, Mo 1.704 мкг 70 мкг 2.4% 0.8% 4108 г
Никель, Ni 16.124 мкг ~
Рубидий, Rb 36.1 мкг ~
Селен, Se 11.811 мкг 55 мкг 21.5% 7.1% 466 г
Стронций, Sr 4.54 мкг ~
Титан, Ti 0.61 мкг ~
Фтор, F 74.64 мкг 4000 мкг 1.9% 0.6% 5359 г
Хром, Cr 2.81 мкг 50 мкг 5.6% 1.8% 1779 г
Цинк, Zn 1.6793 мг 12 мг 14% 4.6% 715 г
Цирконий, Zr 1.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 28.234 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 22.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.1 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.529 г ~
Валин 0.353 г ~
Гистидин* 0.151 г ~
Изолейцин 0.257 г ~
Лейцин 0.407 г ~
Лизин 0.244 г ~
Метионин 0.085 г ~
Метионин + Цистеин 0.234 г ~
Треонин 0.236 г ~
Триптофан 0.112 г ~
Фенилаланин 0.325 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.588 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.265 г ~
Аспарагиновая кислота 0.547 г ~
Глицин 0.586 г ~
Глутаминовая кислота 1.202 г ~
Пролин 0.376 г ~
Серин 0.308 г ~
Тирозин 0.267 г ~
Цистеин 0.154 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 18.3%
Омега-6 жирные кислоты 3.3 г от 4.7 до 16.8 г 70.2% 23.1%
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.043 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.898 г ~
18:0 Стеариновая 0.116 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.971 г min 16.8 г 11.7% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.724 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.075 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.164 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.807 г от 11.2 до 20.6 г 34% 11.2%
18:2 Линолевая (ud) 3.309 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.508 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 304,3 кКал.

  • Порция = 44 гр (133.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 304.3 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 52.2 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 35.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ

Печенье овсяное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,5 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином B6 - 16,9 %, витамином H - 24,8 %, витамином PP - 14,2 %, калием - 16,9 %, кремнием - 169,2 %, магнием - 22,9 %, фосфором - 24 %, железом - 12,3 %, кобальтом - 28,1 %, марганцем - 98,1 %, медью - 30,7 %, селеном - 21,5 %, цинком - 14 %

Чем полезен Печенье овсяное

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное, калорийность 304,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги