Рецепт Кускус совощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кускус совощами
| Морковь | 300 г |
| Лук репчатый | 220 г |
| Подсолнечное масло | 19 г |
| Кускус (кус-кус), сухой | 250 г |
| Вода | 1200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кускус совощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.7 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2563 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4% | 3800 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3% | 5091 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 7.8% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.9% | 1538 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 301.7 мкг | 900 мкг | 33.5% | 51% | 298 г |
| бета Каротин | 1.81 мг | 5 мг | 36.2% | 55.1% | 276 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 2 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 6.2% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.7% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.867 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8219 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 3.2% | 4839 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 5.2% | 2982 г |
| Витамин Н, биотин | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.7% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6599 мг | 20 мг | 3.3% | 5% | 3031 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 70.39 мг | 2500 мг | 2.8% | 4.3% | 3552 г |
| Кальций, Ca | 13.23 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7559 г |
| Кремний, Si | 4.324 мг | 30 мг | 14.4% | 21.9% | 694 г |
| Магний, Mg | 13.41 мг | 400 мг | 3.4% | 5.2% | 2983 г |
| Натрий, Na | 5.41 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 24030 г |
| Сера, S | 24.74 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.8% | 4042 г |
| Фосфор, P | 36.1 мг | 800 мг | 4.5% | 6.8% | 2216 г |
| Хлор, Cl | 13.11 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 17544 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.331 мг | 18 мг | 1.8% | 2.7% | 5438 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 0.855 мкг | 10 мкг | 8.6% | 13.1% | 1170 г |
| Литий, Li | 0.905 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1546 мг | 2 мг | 7.7% | 11.7% | 1294 г |
| Медь, Cu | 52.88 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 8.1% | 1891 г |
| Молибден, Mo | 3.982 мкг | 70 мкг | 5.7% | 8.7% | 1758 г |
| Никель, Ni | 1.237 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.07 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 78571 г |
| Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.06 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.7% | 5551 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.2587 мг | 12 мг | 2.2% | 3.3% | 4639 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.638 г | ~ | |||
| Пролин | 0.184 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.911 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.653 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Кускус совощами составляет 65,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.7 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 84.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУСКУС СОВОЩАМИ
Кускус совощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33,5 %, бэта-каротином - 36,2 %, кремнием - 14,4 %
Чем полезен Кускус совощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень трески Рижское золото
- Колбаса говяжья ГОСТ
- Салат из морской капусты и яйца
- Каша рисовая (2020-01-28)
- Каша овсяная из крупы на вес
- Рассольник с костями
- Каша ячневая с молоком
- Сливки, 20%
- Вафли соевые с толокном.
- Лаваш с сыром жареный
- Батончик мюсли пребиотики
- Кофе растворимый с молоком 1,5%
- Арахисовое масло с низким гликемическим индексом, кремообразное
- Рис с овощами 3
- Смесь белковая НУТРИЗОН
- Гуляш
- Котлеты (домашний фарш)
- Десерт низкокалорийный
- Протеиновый батончик
- Батончик мюсли пребиотики
- Печень куриная с луком (29.01.20)
- Сыр колбасный красная цена
- Гречка с молоком
- Тутовый дошаб
- Желе со вкусом земляники
- Бефстроганов
- Молоко сухое (Оман)
- Кофе с молоком (сухим)
- Пекинская капуста с огурцом
- Подушечки амарантовые
- Йогурт персик мюсли першино
- Бедро тушёное
- Салат томат и брынза
- Колбаса докторская
- Десерт творожный вишня и шоколад
- Моё кофе 2
- Каша 6 злаков
- Каша овсяная на воде
- Минтай в пакете
- Сырок творожный глазированый со сгущенкой
- Отруби пшеничные
- Мюсли запеченые с орехом
- Творожные рогалики
- Рис со шпинатом
- Салат с курицей и морковью по-корейски (Ютуб)
- Майонезный соус
- Печенье гречневое
- Каша 5 злаков
- Халва Самаркандская
- Творог мягкий Данон 5%
- Морковча (О.Путан)
- Молоко 3,2%село зеленое
- Овсянноблин
- Запеканка с хурмой
- Салат из курицы с цветной капустой (Ютуб)
- мороженое "магнат"
- Цинк
- Конфета "Карамельное сердце"
- Сливки 20% стерилизованные «Домик в деревне»
- Конфета с начинкой "Молочный крем со вкусом яблока и корицы"
- Сыр Голландский (Азнакай сэте)
- Рыбное масло из скумбрии
- Творожники
- Спаржевая фасоль с овощами
- Кето крылышки
- Печенье "Тебе" лимон
- Бутер
- Форель слабосоленая
- Омлет с рыбным маслом
- Мюсли со льном
- Португальский салат 368 гр.
- Суп грудка гречка картоф
- Какао-броне
- Vitrum superstress
- Курица тушеная
- Драчена
- омега 3
- Рыба в горшочке наполеон
- Паста цельнозерновая
- Сырники с кокосовой мукой
- Рикотта овечья
- Салат из курицы с яичными блинчиками (Ютуб)
- Гречневая лапша с курицей и овощами
- Полтавка с молоком
- Салат из Америки
- Форель слабо соленая
- Потрошки куриные
- Сыр белстер
- Батон со злаками
- Макароны станичные
- Хлеб край каравай с отрубями
- Whey protein
- Хлебцы многозерновые
- Раф
- Хлебцы ржаные
- Сырок глазированный Чудо
- Бутерброд с лососем, сыром и салатом
- Сыр для жарки
- Молочный ломтик
- Пшеничная каша
Метки: Как приготовить Кускус совощами, калорийность 65,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кускус совощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
