Рецепт Цветная капуста в соевом соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста в соевом соусе

Цветная капуста (На пару)	407 г
Соевый соус Терияки	50 г
Подсолнечное масло	10 г
Лимонный сок, необработанный	15 г
Kamis Прованские травы	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста в соевом соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.9 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3308 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	6.5%	3040 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	8.4%	2333 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	4.3%	4563 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	17.7%	1111 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	7.5%	2652 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.6 мкг	900 мкг	0.3%	0.6%	34615 г
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.6%	29412 г
бета Криптоксантин	0.126 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.472 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	10.2%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	8.4%	2338 г
Витамин В4, холин	37.96 мг	500 мг	7.6%	14.9%	1317 г
Витамин В5, пантотеновая	0.695 мг	5 мг	13.9%	27.3%	719 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	12.2%	1613 г
Витамин В9, фолаты	16.329 мкг	400 мкг	4.1%	8.1%	2450 г
Витамин C, аскорбиновая	43.03 мг	90 мг	47.8%	93.9%	209 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.094 мг	15 мг	7.3%	14.3%	1371 г
Витамин Н, биотин	1.254 мкг	50 мкг	2.5%	4.9%	3987 г
Витамин К, филлохинон	13.5 мкг	120 мкг	11.3%	22.2%	889 г
Витамин РР, НЭ	0.7708 мг	20 мг	3.9%	7.7%	2595 г
Ниацин	0.461 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.63 мг	2500 мг	7.2%	14.1%	1384 г
Кальций, Ca	21.93 мг	1000 мг	2.2%	4.3%	4560 г
Кремний, Si	18.396 мг	30 мг	61.3%	120.4%	163 г
Магний, Mg	14.4 мг	400 мг	3.6%	7.1%	2778 г
Натрий, Na	8.48 мг	1300 мг	0.7%	1.4%	15330 г
Сера, S	16.17 мг	1000 мг	1.6%	3.1%	6184 г
Фосфор, P	42.9 мг	800 мг	5.4%	10.6%	1865 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	476.6 мкг	~
Бор, B	418.1 мкг	~
Железо, Fe	1.173 мг	18 мг	6.5%	12.8%	1535 г
Йод, I	2.1 мкг	150 мкг	1.4%	2.8%	7143 г
Марганец, Mn	0.1308 мг	2 мг	6.5%	12.8%	1529 г
Медь, Cu	35.84 мкг	1000 мкг	3.6%	7.1%	2790 г
Молибден, Mo	6.689 мкг	70 мкг	9.6%	18.9%	1046 г
Никель, Ni	7.4 мкг	~
Селен, Se	0.377 мкг	55 мкг	0.7%	1.4%	14589 г
Фтор, F	0.84 мкг	4000 мкг			476190 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	3.5%	5435 г
Цинк, Zn	0.2371 мг	12 мг	2%	3.9%	5061 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.324 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	54.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.899 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.13 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.499 г	min 16.8 г	3%	5.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.497 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.363 г	от 11.2 до 20.6 г	12.2%	24%
18:2 Линолевая (ud)	1.254 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста в соевом соусе составляет 50,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.9 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА В СОЕВОМ СОУСЕ

Цветная капуста в соевом соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,9 %, витамином C - 47,8 %, витамином K - 11,3 %, кремнием - 61,3 %

Чем полезен Цветная капуста в соевом соусе

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста в соевом соусе, калорийность 50,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста в соевом соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе