Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Голубцы в овощном соусе | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1385 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6.9% | 1188 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10.9% | 757 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.8% | 2959 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8.6% | 952 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3097 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 162.7 мкг | 900 мкг | 18.1% | 14.9% | 553 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.224 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.927 мг | 5 мг | 18.5% | 15.2% | 539 г |
бета Криптоксантин | 0.041 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1214.188 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.173 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 7% | 1181 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.6% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 29.72 мг | 500 мг | 5.9% | 4.9% | 1682 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 3.1% | 2604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 8.1% | 1015 г |
Витамин В9, фолаты | 16.522 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.4% | 2421 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 9% | 912 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.2 мг | 90 мг | 12.4% | 10.2% | 804 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.602 мг | 15 мг | 4% | 3.3% | 2492 г |
гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.111 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.8% | 4500 г |
Витамин К, филлохинон | 40.1 мкг | 120 мкг | 33.4% | 27.5% | 299 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8533 мг | 20 мг | 14.3% | 11.8% | 701 г |
Ниацин | 1.645 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.33 мг | 2500 мг | 12.2% | 10% | 821 г |
Кальций, Ca | 34.35 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.8% | 2911 г |
Кремний, Si | 62.811 мг | 30 мг | 209.4% | 172.2% | 48 г |
Магний, Mg | 25.74 мг | 400 мг | 6.4% | 5.3% | 1554 г |
Натрий, Na | 27.96 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.8% | 4649 г |
Сера, S | 84.36 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.9% | 1185 г |
Фосфор, P | 96.6 мг | 800 мг | 12.1% | 10% | 828 г |
Хлор, Cl | 41.36 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.5% | 5561 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 394.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 130.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.288 мг | 18 мг | 7.2% | 5.9% | 1398 г |
Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.2% | 3713 г |
Кобальт, Co | 4.201 мкг | 10 мкг | 42% | 34.5% | 238 г |
Литий, Li | 0.466 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3156 мг | 2 мг | 15.8% | 13% | 634 г |
Медь, Cu | 128.33 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 10.5% | 779 г |
Молибден, Mo | 9.575 мкг | 70 мкг | 13.7% | 11.3% | 731 г |
Никель, Ni | 13.127 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 13.39 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.399 мкг | 55 мкг | 2.5% | 2.1% | 3931 г |
Фтор, F | 28.67 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13952 г |
Хром, Cr | 5.6 мкг | 50 мкг | 11.2% | 9.2% | 893 г |
Цинк, Zn | 1.0678 мг | 12 мг | 8.9% | 7.3% | 1124 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.179 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лизин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.54 г | ~ | |||
Аланин | 0.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.33 г | ~ | |||
Пролин | 0.056 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.078 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.234 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.24 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.182 г | min 16.8 г | 7% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.148 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы составляет 121,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.6 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|