Рецепт Марафон Муссака греческая 270 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Марафон Муссака греческая 270 гр.

фарш курин	300 г
Баклажан (Жарка)	800 г
Лук репчатый (Припускание)	100 г
Томатная паста. Консервы	150 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	150 г
Соус томатный острый	25 г

Способ приготовления

Фарш - 300 гр. Баклажан - 2 шт. (небольшие) Лук - 2 шт. Томатная паста - 150-200 гр. Сыр - 150 гр. Соус любой! Можно йогурт с чесноком! Баклажаны нарезать посыпать солью и оставить на полчаса. Промыть и хорошенько просушить. Обжарить на сухой сковородке. Лук потушить, добавить фарш, через 10 минут томатную пасту В форму выложить слой баклажанов, следующий слой фарша. Сверху промазать соусом и засыпать сыром. Форму закрыть фольгой и поставить в духовку (или аэрогриль) на 20 минут на 200 гр. Снять фольгу и запекать ещё 10 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Марафон Муссака греческая 270 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.3 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1907 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	12.7%	894 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	7.2%	1556 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	2.6%	4294 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	10.2%	1111 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3.9%	2903 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.5 мкг	900 мкг	8.5%	9.6%	1176 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.248 мг	5 мг	5%	5.7%	2016 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	4.4%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	6.6%	1714 г
Витамин В4, холин	10.32 мг	500 мг	2.1%	2.4%	4845 г
Витамин В5, пантотеновая	0.29 мг	5 мг	5.8%	6.6%	1724 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	8.8%	1290 г
Витамин В9, фолаты	8.998 мкг	400 мкг	2.2%	2.5%	4445 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	4.9%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	7.33 мг	90 мг	8.1%	9.2%	1228 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	18868 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.231 мг	15 мг	1.5%	1.7%	6494 г
Витамин Н, биотин	0.898 мкг	50 мкг	1.8%	2%	5568 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	3.2%	3529 г
Витамин РР, НЭ	4.086 мг	20 мг	20.4%	23.1%	489 г
Ниацин	3.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	321.24 мг	2500 мг	12.8%	14.5%	778 г
Кальций, Ca	127.78 мг	1000 мг	12.8%	14.5%	783 г
Кремний, Si	9.15 мг	30 мг	30.5%	34.5%	328 г
Магний, Mg	36.75 мг	400 мг	9.2%	10.4%	1088 г
Натрий, Na	144.89 мг	1300 мг	11.1%	12.6%	897 г
Сера, S	51.04 мг	1000 мг	5.1%	5.8%	1959 г
Фосфор, P	156.8 мг	800 мг	19.6%	22.2%	510 г
Хлор, Cl	214.21 мг	2300 мг	9.3%	10.5%	1074 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	275.3 мкг	~
Бор, B	44.3 мкг	~
Ванадий, V	0.52 мкг	~
Железо, Fe	0.944 мг	18 мг	5.2%	5.9%	1907 г
Йод, I	2.05 мкг	150 мкг	1.4%	1.6%	7317 г
Кобальт, Co	5.751 мкг	10 мкг	57.5%	65.1%	174 г
Литий, Li	20.637 мкг	~
Марганец, Mn	0.1185 мг	2 мг	5.9%	6.7%	1688 г
Медь, Cu	154.22 мкг	1000 мкг	15.4%	17.4%	648 г
Молибден, Mo	8.953 мкг	70 мкг	12.8%	14.5%	782 г
Никель, Ni	0.329 мкг	~
Рубидий, Rb	41.1 мкг	~
Селен, Se	2.436 мкг	55 мкг	4.4%	5%	2258 г
Фтор, F	6.41 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	62402 г
Хром, Cr	6.04 мкг	50 мкг	12.1%	13.7%	828 г
Цинк, Zn	1.0344 мг	12 мг	8.6%	9.7%	1160 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.632 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.242 г	~
Аргинин*	0.463 г	~
Валин	0.341 г	~
Гистидин*	0.318 г	~
Изолейцин	0.297 г	~
Лейцин	0.485 г	~
Лизин	0.639 г	~
Метионин	0.11 г	~
Метионин + Цистеин	0.212 г	~
Треонин	0.284 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.278 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.518 г	~
Заменимые аминокислоты	0.506 г	~
Аланин	0.343 г	~
Аспарагиновая кислота	0.553 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.244 г	~
Глутаминовая кислота	0.779 г	~
Пролин	0.268 г	~
Серин	0.264 г	~
Тирозин	0.24 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.28 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.046 г	~
12:0 Лауриновая	0.057 г	~
14:0 Миристиновая	0.139 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.489 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.203 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.662 г	min 16.8 г	3.9%	4.4%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.576 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.096 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.089 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Марафон Муссака греческая 270 гр. составляет 88,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.3 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАРАФОН МУССАКА ГРЕЧЕСКАЯ 270 ГР.

Марафон Муссака греческая 270 гр. богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20,4 %, калием - 12,8 %, кальцием - 12,8 %, кремнием - 30,5 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 57,5 %, медью - 15,4 %, молибденом - 12,8 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен Марафон Муссака греческая 270 гр.

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Марафон Муссака греческая 270 гр., калорийность 88,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Марафон Муссака греческая 270 гр., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе