Рецепт Булгур, свинина, морковь и шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булгур, свинина, морковь и шпинат

Булгур, крупа	270 г
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо	636 г
Шпинат	200 г
Морковь	320 г
Оливковое масло	12 г
Вода	1200 г

Способ приготовления

Многовато воды

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булгур, свинина, морковь и шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.9 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1853 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	12%	916 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.5%	3111 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	4.5%	2433 г
Углеводы (общие)	9.3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	11%	1000 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.7%	2910 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	359.7 мкг	900 мкг	40%	44%	250 г
бета Каротин	2.159 мг	5 мг	43.2%	47.5%	232 г
Лютеин + Зеаксантин	27.049 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.194 мг	1.5 мг	12.9%	14.2%	773 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	6.4%	1731 г
Витамин В4, холин	23.32 мг	500 мг	4.7%	5.2%	2144 г
Витамин В5, пантотеновая	0.406 мг	5 мг	8.1%	8.9%	1232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.285 мг	2 мг	14.3%	15.7%	702 г
Витамин В9, фолаты	11.917 мкг	400 мкг	3%	3.3%	3357 г
Витамин В12, кобаламин	0.145 мкг	3 мкг	4.8%	5.3%	2069 г
Витамин C, аскорбиновая	5.74 мг	90 мг	6.4%	7%	1568 г
Витамин D, кальциферол	0.116 мкг	10 мкг	1.2%	1.3%	8621 г
Витамин D3, холекальциферол	0.116 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.397 мг	15 мг	2.6%	2.9%	3778 г
Витамин Н, биотин	0.097 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	51546 г
Витамин К, филлохинон	46.5 мкг	120 мкг	38.8%	42.7%	258 г
Витамин РР, НЭ	2.9066 мг	20 мг	14.5%	16%	688 г
Ниацин	0.2 мг	~
Бетаин	0.898 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.89 мг	2500 мг	10.2%	11.2%	981 г
Кальций, Ca	25.57 мг	1000 мг	2.6%	2.9%	3911 г
Кремний, Si	8.306 мг	30 мг	27.7%	30.5%	361 г
Магний, Mg	41.25 мг	400 мг	10.3%	11.3%	970 г
Натрий, Na	24.64 мг	1300 мг	1.9%	2.1%	5276 г
Сера, S	82.82 мг	1000 мг	8.3%	9.1%	1207 г
Фосфор, P	116.2 мг	800 мг	14.5%	16%	688 г
Хлор, Cl	13.91 мг	2300 мг	0.6%	0.7%	16535 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.5 мкг	~
Бор, B	32.5 мкг	~
Ванадий, V	15.15 мкг	~
Железо, Fe	1.826 мг	18 мг	10.1%	11.1%	986 г
Йод, I	2.18 мкг	150 мкг	1.5%	1.7%	6881 г
Кобальт, Co	0.437 мкг	10 мкг	4.4%	4.8%	2288 г
Литий, Li	0.938 мкг	~
Марганец, Mn	0.4888 мг	2 мг	24.4%	26.8%	409 г
Медь, Cu	73.47 мкг	1000 мкг	7.3%	8%	1361 г
Молибден, Mo	4.262 мкг	70 мкг	6.1%	6.7%	1642 г
Никель, Ni	1.002 мкг	~
Рубидий, Rb	5.1 мкг	~
Селен, Se	10.815 мкг	55 мкг	19.7%	21.7%	509 г
Стронций, Sr	7.37 мкг	~
Фтор, F	66.72 мкг	4000 мкг	1.7%	1.9%	5995 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	1.5%	7246 г
Цинк, Zn	0.8825 мг	12 мг	7.4%	8.1%	1360 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аргинин*	0.512 г	~
Валин	0.419 г	~
Гистидин*	0.317 г	~
Изолейцин	0.384 г	~
Лейцин	0.665 г	~
Лизин	0.652 г	~
Метионин	0.203 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.344 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.354 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.202 г	~
Аланин	0.446 г	~
Аспарагиновая кислота	0.741 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.362 г	~
Глутаминовая кислота	1.557 г	~
Пролин	0.427 г	~
Серин	0.36 г	~
Тирозин	0.298 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.546 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.295 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.777 г	min 16.8 г	4.6%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.741 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.36 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.259 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.231 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.099 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Булгур, свинина, морковь и шпинат составляет 90,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.9 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР, СВИНИНА, МОРКОВЬ И ШПИНАТ

Булгур, свинина, морковь и шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40 %, бэта-каротином - 43,2 %, витамином B1 - 12,9 %, витамином B6 - 14,3 %, витамином K - 38,8 %, витамином PP - 14,5 %, кремнием - 27,7 %, фосфором - 14,5 %, марганцем - 24,4 %, селеном - 19,7 %

Чем полезен Булгур, свинина, морковь и шпинат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булгур, свинина, морковь и шпинат, калорийность 90,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур, свинина, морковь и шпинат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пышные сырники в духовке

Автор Москвичева Юлия

Блинчик протеиновый, печень куриная, грибы, сыр творожный сливочный огурец, салат

Вафли грибные с тыквой и творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1083 кКал

Витамины и минералы: 80%

Наталья

2025-01-14

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2025-01-18

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе