Рецепт Брокколи в сметане в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи в сметане в микроволновке

Сметана 15% жирности (Запекание)	80 г
Соевый Соус [Ачим]	1 г
Приправа для Курицы [Добрый Гном]	5 г
Брокколи (Запекание)	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи в сметане в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.1 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2242 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	6.8%	1949 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	8.8%	1514 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	3.3%	4056 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	20%	667 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	4.7%	2824 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.9 мкг	900 мкг	6.3%	8.4%	1582 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	28.571 мкг	~
бета Каротин	0.388 мг	5 мг	7.8%	10.4%	1289 г
бета Криптоксантин	1.143 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1603.429 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	5.9%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	8.9%	1500 г
Витамин В4, холин	29.04 мг	500 мг	5.8%	7.7%	1722 г
Витамин В5, пантотеновая	0.548 мг	5 мг	11%	14.6%	912 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	10.4%	1282 г
Витамин В9, фолаты	36.389 мкг	400 мкг	9.1%	12.1%	1099 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	3.9%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	40.82 мг	90 мг	45.4%	60.5%	220 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.841 мг	15 мг	5.6%	7.5%	1784 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.194 мг	~
Витамин Н, биотин	1.267 мкг	50 мкг	2.5%	3.3%	3946 г
Витамин К, филлохинон	101.2 мкг	120 мкг	84.3%	112.3%	119 г
Витамин РР, НЭ	0.7145 мг	20 мг	3.6%	4.8%	2799 г
Ниацин	0.023 мг	~
Бетаин	0.114 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	332.43 мг	2500 мг	13.3%	17.7%	752 г
Кальций, Ca	70.61 мг	1000 мг	7.1%	9.5%	1416 г
Кремний, Si	76.663 мг	30 мг	255.5%	340.2%	39 г
Магний, Mg	22.71 мг	400 мг	5.7%	7.6%	1761 г
Натрий, Na	42.43 мг	1300 мг	3.3%	4.4%	3064 г
Сера, S	35.35 мг	1000 мг	3.5%	4.7%	2829 г
Фосфор, P	76.5 мг	800 мг	9.6%	12.8%	1046 г
Хлор, Cl	16.85 мг	2300 мг	0.7%	0.9%	13650 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	571 мкг	~
Бор, B	181.8 мкг	~
Железо, Fe	0.763 мг	18 мг	4.2%	5.6%	2359 г
Йод, I	13.71 мкг	150 мкг	9.1%	12.1%	1094 г
Кобальт, Co	0.068 мкг	10 мкг	0.7%	0.9%	14706 г
Марганец, Mn	0.207 мг	2 мг	10.4%	13.8%	966 г
Медь, Cu	55.51 мкг	1000 мкг	5.6%	7.5%	1801 г
Молибден, Mo	1.074 мкг	70 мкг	1.5%	2%	6518 г
Никель, Ni	8.453 мкг	~
Олово, Sn	2.79 мкг	~
Селен, Se	2.597 мкг	55 мкг	4.7%	6.3%	2118 г
Стронций, Sr	3.65 мкг	~
Фтор, F	3.65 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	109589 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	2.4%	5435 г
Цинк, Zn	0.4907 мг	12 мг	4.1%	5.5%	2445 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.218 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.147 г	~
Лизин	0.154 г	~
Метионин	0.043 г	~
Треонин	0.101 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.371 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.619 г	~
Пролин	0.126 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.096 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.029 г	min 16.8 г	6.1%	8.1%
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.265 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.056 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.072 г	~

Энергетическая ценность Брокколи в сметане в микроволновке составляет 75,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.1 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ В СМЕТАНЕ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Брокколи в сметане в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11 %, витамином C - 45,4 %, витамином K - 84,3 %, калием - 13,3 %, кремнием - 255,5 %

Чем полезен Брокколи в сметане в микроволновке

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи в сметане в микроволновке, калорийность 75,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи в сметане в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе