Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
рожки из амарантовой муки ешь здорово без глютена | 100 г |
молоко рисовое здоровое меню | 100 г |
филе бедра курицы без кожи куриное бедро без кости куринные бедра | 200 г |
Лук репчатый | 50 г |
Морковь | 50 г |
Томатный соус, консервированный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.4 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 8% | 817 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.3% | 1217 г |
Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 5.5% | 1184 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3408 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 193.2 мкг | 900 мкг | 21.5% | 14% | 466 г |
бета Каротин | 1.164 мг | 5 мг | 23.3% | 15.2% | 430 г |
бета Криптоксантин | 0.115 мкг | ~ | |||
Ликопин | 534.423 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.923 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.4% | 16364 г |
Витамин В4, холин | 1.81 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 27624 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 2.077 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 19259 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.71 мг | 90 мг | 1.9% | 1.2% | 5263 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 13274 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.144 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 34722 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 0.192 мг | 20 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 47.48 мг | 2500 мг | 1.9% | 1.2% | 5265 г |
Кальций, Ca | 6.12 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 16340 г |
Кремний, Si | 2.885 мг | 30 мг | 9.6% | 6.3% | 1040 г |
Магний, Mg | 5.58 мг | 400 мг | 1.4% | 0.9% | 7168 г |
Натрий, Na | 20.63 мг | 1300 мг | 1.6% | 1% | 6302 г |
Сера, S | 7.29 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 13717 г |
Фосфор, P | 11.9 мг | 800 мг | 1.5% | 1% | 6723 г |
Хлор, Cl | 8.46 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 27187 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.181 мг | 18 мг | 1% | 0.7% | 9945 г |
Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 19481 г |
Кобальт, Co | 0.673 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.4% | 1486 г |
Литий, Li | 0.577 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0457 мг | 2 мг | 2.3% | 1.5% | 4376 г |
Медь, Cu | 20.29 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.3% | 4929 г |
Молибден, Mo | 1.923 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.8% | 3640 г |
Никель, Ni | 0.865 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.081 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 67901 г |
Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.61 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41623 г |
Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10417 г |
Цинк, Zn | 0.1287 мг | 12 мг | 1.1% | 0.7% | 9324 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая лазанья с макаронами и куриным фаршем составляет 153,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.4 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 18.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 66.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|