Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 70 г |
Рисовая мука, белая | 20 г |
Яйцо куриное | 45 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 1.25 г |
Творог Обезжиренный 1,8% [Молочная Благодать] | 60 г |
Овсяные отруби | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.5 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 13.7% | 461 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6% | 1057 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 4% | 1587 г |
Углеводы (общие) | 13.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5% | 1250 г |
Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3720 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.3 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.5% | 1400 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Лютеин + Зеаксантин | 16.514 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 6.2% | 1020 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 6.9% | 918 г |
Витамин В4, холин | 69.11 мг | 500 мг | 13.8% | 8.7% | 723 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 6.9% | 912 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4.6% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 19.427 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.1% | 2059 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.531 мкг | 3 мкг | 17.7% | 11.2% | 565 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.464 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.9% | 2155 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 1.1% | 5792 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.61 мкг | 50 мкг | 13.2% | 8.3% | 756 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3187 мг | 20 мг | 11.6% | 7.3% | 863 г |
Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.798 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.81 мг | 2500 мг | 5% | 3.2% | 2019 г |
Кальций, Ca | 72.36 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.5% | 1382 г |
Магний, Mg | 34.76 мг | 400 мг | 8.7% | 5.5% | 1151 г |
Натрий, Na | 263.15 мг | 1300 мг | 20.2% | 12.7% | 494 г |
Сера, S | 126.12 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.9% | 793 г |
Фосфор, P | 187 мг | 800 мг | 23.4% | 14.8% | 428 г |
Хлор, Cl | 411.39 мг | 2300 мг | 17.9% | 11.3% | 559 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.19 мг | 18 мг | 6.6% | 4.2% | 1513 г |
Йод, I | 7.02 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3% | 2137 г |
Кобальт, Co | 2.792 мкг | 10 мкг | 27.9% | 17.6% | 358 г |
Марганец, Mn | 0.6366 мг | 2 мг | 31.8% | 20.1% | 314 г |
Медь, Cu | 86.85 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5.5% | 1151 г |
Молибден, Mo | 4.342 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.9% | 1612 г |
Олово, Sn | 4.17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.503 мкг | 55 мкг | 39.1% | 24.7% | 256 г |
Стронций, Sr | 5.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.64 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18484 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3401 г |
Цинк, Zn | 0.7082 мг | 12 мг | 5.9% | 3.7% | 1694 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
Валин | 0.279 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
Лизин | 0.274 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Треонин | 0.191 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.257 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
Глицин | 0.198 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.81 г | ~ | |||
Пролин | 0.198 г | ~ | |||
Серин | 0.302 г | ~ | |||
Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.558 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.755 г | min 16.8 г | 10.4% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.101 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.498 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 158,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.5 кКал | -% | |
Белки | 16.5 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 61.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|