Рецепт Каша овсяная (2020-02-04). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная (2020-02-04)

Овсяные хлопья Ясно солнышко 1 101 г
Подсолнечное масло 1 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Сахар песок 20 г
Вода 715 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная (2020-02-04)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.1 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2273 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.9% 3455 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.1% 4308 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 8.1% 1659 г
Пищевые волокна 5.2 г 20 г 26% 35.1% 385 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4.7% 2877 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 8.8% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.5% 9000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 3.1% 4444 г
Витамин В9, фолаты 4.286 мкг 400 мкг 1.1% 1.5% 9333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.379 мг 15 мг 2.5% 3.4% 3958 г
Витамин Н, биотин 3.727 мкг 50 мкг 7.5% 10.1% 1342 г
Витамин РР, НЭ 0.2236 мг 20 мг 1.1% 1.5% 8945 г
Ниацин 0.186 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 61.67 мг 2500 мг 2.5% 3.4% 4054 г
Кальций, Ca 18.45 мг 1000 мг 1.8% 2.4% 5420 г
Магний, Mg 21.05 мг 400 мг 5.3% 7.2% 1900 г
Натрий, Na 290.63 мг 1300 мг 22.4% 30.2% 447 г
Сера, S 19.05 мг 1000 мг 1.9% 2.6% 5249 г
Фосфор, P 61.7 мг 800 мг 7.7% 10.4% 1297 г
Хлор, Cl 455.97 мг 2300 мг 19.8% 26.7% 504 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.863 мг 18 мг 4.8% 6.5% 2086 г
Йод, I 1.12 мкг 150 мкг 0.7% 0.9% 13393 г
Кобальт, Co 1.042 мкг 10 мкг 10.4% 14% 960 г
Марганец, Mn 0.7158 мг 2 мг 35.8% 48.3% 279 г
Медь, Cu 86.65 мкг 1000 мкг 8.7% 11.7% 1154 г
Молибден, Mo 2.923 мкг 70 мкг 4.2% 5.7% 2395 г
Селен, Se 0.001 мкг 55 мкг 5500000 г
Фтор, F 140.32 мкг 4000 мкг 3.5% 4.7% 2851 г
Цинк, Zn 0.5821 мг 12 мг 4.9% 6.6% 2062 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.199 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.153 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.132 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.084 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.112 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.203 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.19 г ~
Глицин 0.212 г ~
Глутаминовая кислота 0.406 г ~
Пролин 0.134 г ~
Серин 0.106 г ~
Тирозин 0.093 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 14.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.369 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.256 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.445 г min 16.8 г 2.6% 3.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.443 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.554 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.535 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная (2020-02-04) составляет 74,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.1 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 5.2 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ (2020-02-04)

Каша овсяная (2020-02-04) богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 19,8 %, марганцем - 35,8 %

Чем полезен Каша овсяная (2020-02-04)

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная (2020-02-04), калорийность 74,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная (2020-02-04), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы