Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 70 г |
Лук репчатый | 50 г |
Шампиньоны (Запекание) | 70 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1168 г |
Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 19.6% | 355 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.4% | 1077 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3271 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.8 мкг | 900 мкг | 6% | 4.2% | 1673 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.7% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6.7% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 90.7 мг | 500 мг | 18.1% | 12.6% | 551 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.495 мг | 5 мг | 29.9% | 20.7% | 334 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.578 мг | 2 мг | 28.9% | 20% | 346 г |
Витамин В9, фолаты | 11.331 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3530 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 7.8% | 890 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.53 мг | 90 мг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
Витамин D, кальциферол | 0.309 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.1% | 3236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.585 мг | 15 мг | 3.9% | 2.7% | 2564 г |
Витамин Н, биотин | 4.662 мкг | 50 мкг | 9.3% | 6.4% | 1073 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.1609 мг | 20 мг | 35.8% | 24.8% | 279 г |
Ниацин | 8.497 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 320.13 мг | 2500 мг | 12.8% | 8.9% | 781 г |
Кальций, Ca | 84.74 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.9% | 1180 г |
Кремний, Si | 0.707 мг | 30 мг | 2.4% | 1.7% | 4243 г |
Магний, Mg | 74.88 мг | 400 мг | 18.7% | 13% | 534 г |
Натрий, Na | 122.42 мг | 1300 мг | 9.4% | 6.5% | 1062 г |
Сера, S | 211.76 мг | 1000 мг | 21.2% | 14.7% | 472 г |
Фосфор, P | 208 мг | 800 мг | 26% | 18% | 385 г |
Хлор, Cl | 176.6 мг | 2300 мг | 7.7% | 5.3% | 1302 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.604 мг | 18 мг | 8.9% | 6.2% | 1122 г |
Йод, I | 6.28 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.9% | 2389 г |
Кобальт, Co | 9.969 мкг | 10 мкг | 99.7% | 69.1% | 100 г |
Литий, Li | 0.084 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1739 мг | 2 мг | 8.7% | 6% | 1150 г |
Медь, Cu | 148.17 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 10.3% | 675 г |
Молибден, Mo | 9.017 мкг | 70 мкг | 12.9% | 8.9% | 776 г |
Никель, Ni | 0.236 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.691 мкг | 55 мкг | 37.6% | 26.1% | 266 г |
Стронций, Sr | 1.76 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 106.36 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.9% | 3761 г |
Хром, Cr | 20.24 мкг | 50 мкг | 40.5% | 28.1% | 247 г |
Цинк, Zn | 1.5764 мг | 12 мг | 13.1% | 9.1% | 761 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.822 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.695 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.612 г | ~ | |||
Валин | 1.261 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.202 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.048 г | ~ | |||
Лейцин | 1.853 г | ~ | |||
Лизин | 2.314 г | ~ | |||
Метионин | 0.448 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.838 г | ~ | |||
Треонин | 1.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.381 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.907 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.171 г | ~ | |||
Аланин | 1.169 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.804 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.165 г | ~ | |||
Глицин | 0.838 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.867 г | ~ | |||
Пролин | 1.045 г | ~ | |||
Серин | 1.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.885 г | ~ | |||
Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.091 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.207 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.074 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.436 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.705 г | min 16.8 г | 10.1% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.51 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные гнезда с сыром и шампиньонами составляет 144,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.2 кКал | -% | |
Белки | 21.4 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 69.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|