Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно | 20 г |
Фасоль (стручок) | 20 г |
Морковь, красная | 20 г |
Перец сладкий | 50 г |
Лук репчатый | 70 г |
Кабачок | 250 г |
Картофель | 10 г |
количество продуктов подгоняла по БЖУ и калорийности на этикетке, ну и визуально В 250г стакане 200г замороженной смеси
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4107 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 6.1% | 4000 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 8.3% | 2959 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 25.6% | 952 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 9.3% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.3 мкг | 900 мкг | 13.9% | 33.9% | 718 г |
бета Каротин | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 36.6% | 665 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 11% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 7.1% | 3396 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 7.6% | 3185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 20.5% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 16.841 мкг | 400 мкг | 4.2% | 10.2% | 2375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.43 мг | 90 мг | 38.3% | 93.4% | 261 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 3.7% | 6522 г |
Витамин Н, биотин | 0.375 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2% | 13333 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0136 мг | 20 мг | 5.1% | 12.4% | 1973 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 265.41 мг | 2500 мг | 10.6% | 25.9% | 942 г |
Кальций, Ca | 25.59 мг | 1000 мг | 2.6% | 6.3% | 3908 г |
Кремний, Si | 4.182 мг | 30 мг | 13.9% | 33.9% | 717 г |
Магний, Mg | 16.25 мг | 400 мг | 4.1% | 10% | 2462 г |
Натрий, Na | 4.98 мг | 1300 мг | 0.4% | 1% | 26104 г |
Сера, S | 18.57 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.6% | 5385 г |
Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 13.9% | 1758 г |
Хлор, Cl | 10.8 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.2% | 21296 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 65.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 10.5% | 2302 г |
Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.2% | 10949 г |
Кобальт, Co | 1.85 мкг | 10 мкг | 18.5% | 45.1% | 541 г |
Марганец, Mn | 0.1105 мг | 2 мг | 5.5% | 13.4% | 1810 г |
Медь, Cu | 46.7 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 11.5% | 2141 г |
Молибден, Mo | 2.882 мкг | 70 мкг | 4.1% | 10% | 2429 г |
Селен, Se | 1.143 мкг | 55 мкг | 2.1% | 5.1% | 4812 г |
Фтор, F | 10.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 39565 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 5.6% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.3075 мг | 12 мг | 2.6% | 6.3% | 3902 г |
Энергетическая ценность овощи по-мексикански составляет 41 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|