Рецепт Сэндвич с куриным филе и плавленным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с куриным филе и плавленным сыром

Куриная грудка (филе) (Жарка) 30 г
Плавленный сыр "Дружба" ТМ Ферма 15 г
Лук репчатый 2 г
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с куриным филе и плавленным сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220.4 ккал 1684 ккал 13.1% 5.9% 764 г
Белки 14.5 г 76 г 19.1% 8.7% 524 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 4.3% 1057 г
Углеводы 28.4 г 219 г 13% 5.9% 771 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 4.5% 1000 г
Вода 49.2 г 2273 г 2.2% 1% 4620 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 90000 г
Витамин В1, тиамин 0.111 мг 1.5 мг 7.4% 3.4% 1351 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 1.4% 3214 г
Витамин В4, холин 43.28 мг 500 мг 8.7% 3.9% 1155 г
Витамин В5, пантотеновая 0.609 мг 5 мг 12.2% 5.5% 821 г
Витамин В6, пиридоксин 0.271 мг 2 мг 13.6% 6.2% 738 г
Витамин В9, фолаты 17.037 мкг 400 мкг 4.3% 2% 2348 г
Витамин В12, кобаламин 0.067 мкг 3 мкг 2.2% 1% 4478 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.1% 39130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.841 мг 15 мг 5.6% 2.5% 1784 г
Витамин Н, биотин 1.009 мкг 50 мкг 2% 0.9% 4955 г
Витамин РР, НЭ 4.0674 мг 20 мг 20.3% 9.2% 492 г
Ниацин 4.129 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.86 мг 2500 мг 6.4% 2.9% 1554 г
Кальций, Ca 15.99 мг 1000 мг 1.6% 0.7% 6254 г
Кремний, Si 1.395 мг 30 мг 4.7% 2.1% 2151 г
Магний, Mg 42.91 мг 400 мг 10.7% 4.9% 932 г
Натрий, Na 235.77 мг 1300 мг 18.1% 8.2% 551 г
Сера, S 108.02 мг 1000 мг 10.8% 4.9% 926 г
Фосфор, P 97.9 мг 800 мг 12.2% 5.5% 817 г
Хлор, Cl 507.62 мг 2300 мг 22.1% 10% 453 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.3 мкг ~
Бор, B 32.6 мкг ~
Ванадий, V 38.37 мкг ~
Железо, Fe 1.606 мг 18 мг 8.9% 4% 1121 г
Йод, I 2.65 мкг 150 мкг 1.8% 0.8% 5660 г
Кобальт, Co 3.952 мкг 10 мкг 39.5% 17.9% 253 г
Марганец, Mn 0.4903 мг 2 мг 24.5% 11.1% 408 г
Медь, Cu 105.25 мкг 1000 мкг 10.5% 4.8% 950 г
Молибден, Mo 10.358 мкг 70 мкг 14.8% 6.7% 676 г
Никель, Ni 0.07 мкг ~
Рубидий, Rb 11.1 мкг ~
Селен, Se 9.385 мкг 55 мкг 17.1% 7.8% 586 г
Фтор, F 43.62 мкг 4000 мкг 1.1% 0.5% 9170 г
Хром, Cr 7.95 мкг 50 мкг 15.9% 7.2% 629 г
Цинк, Zn 0.8594 мг 12 мг 7.2% 3.3% 1396 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 26.863 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аргинин* 0.639 г ~
Валин 0.454 г ~
Гистидин* 0.461 г ~
Изолейцин 0.395 г ~
Лейцин 0.692 г ~
Лизин 0.922 г ~
Метионин 0.157 г ~
Метионин + Цистеин 0.304 г ~
Треонин 0.388 г ~
Триптофан 0.133 г ~
Фенилаланин 0.371 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.685 г ~
Заменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аланин 0.455 г ~
Аспарагиновая кислота 0.678 г ~
Гидроксипролин 0.073 г ~
Глицин 0.322 г ~
Глутаминовая кислота 0.992 г ~
Пролин 0.353 г ~
Серин 0.353 г ~
Тирозин 0.315 г ~
Цистеин 0.15 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.14 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.102 г min 16.8 г 0.6% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.202 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.032 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.066 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Сэндвич с куриным филе и плавленным сыром составляет 220,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 220.4 кКал -%
Белки 14.5 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 28.4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 49.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С КУРИНЫМ ФИЛЕ И ПЛАВЛЕННЫМ СЫРОМ

Сэндвич с куриным филе и плавленным сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,2 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином PP - 20,3 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 22,1 %, кобальтом - 39,5 %, марганцем - 24,5 %, молибденом - 14,8 %, селеном - 17,1 %, хромом - 15,9 %

Чем полезен Сэндвич с куриным филе и плавленным сыром

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сэндвич с куриным филе и плавленным сыром, калорийность 220,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с куриным филе и плавленным сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги