Рецепт Цветная капуста спаржа вешенки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста спаржа вешенки

Цветная капуста	611 г
Спаржа	154 г
Вешенки	264 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста спаржа вешенки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	32.4 ккал	1684 ккал	1.9%	5.9%	5198 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	11.7%	2621 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.5%	18667 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	6.2%	5093 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	35.5%	870 г
Вода	89.2 г	2273 г	3.9%	12%	2548 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.2 мкг	900 мкг	1.8%	5.6%	5556 г
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	6.5%	4808 г
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	24.1%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	30.9%	1000 г
Витамин В4, холин	45.92 мг	500 мг	9.2%	28.4%	1089 г
Витамин В5, пантотеновая	0.999 мг	5 мг	20%	61.7%	501 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	23.5%	1325 г
Витамин В9, фолаты	34.324 мкг	400 мкг	8.6%	26.5%	1165 г
Витамин C, аскорбиновая	49.04 мг	90 мг	54.5%	168.2%	184 г
Витамин D, кальциферол	0.198 мкг	10 мкг	2%	6.2%	5051 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.198 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.46 мг	15 мг	3.1%	9.6%	3261 г
Витамин Н, биотин	4.097 мкг	50 мкг	8.2%	25.3%	1220 г
Витамин К, филлохинон	17.3 мкг	120 мкг	14.4%	44.4%	694 г
Витамин РР, НЭ	2.2834 мг	20 мг	11.4%	35.2%	876 г
Ниацин	0.557 мг	~
Бетаин	3.416 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.1 мг	2500 мг	11.5%	35.5%	868 г
Кальций, Ca	21.3 мг	1000 мг	2.1%	6.5%	4695 г
Кремний, Si	30.574 мг	30 мг	101.9%	314.5%	98 г
Магний, Mg	19.49 мг	400 мг	4.9%	15.1%	2052 г
Натрий, Na	11.95 мг	1300 мг	0.9%	2.8%	10879 г
Сера, S	25.52 мг	1000 мг	2.6%	8%	3918 г
Фосфор, P	77.4 мг	800 мг	9.7%	29.9%	1034 г
Хлор, Cl	31.15 мг	2300 мг	1.4%	4.3%	7384 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	436.7 мкг	~
Бор, B	339.8 мкг	~
Ванадий, V	0.91 мкг	~
Железо, Fe	1.439 мг	18 мг	8%	24.7%	1251 г
Йод, I	4.43 мкг	150 мкг	3%	9.3%	3386 г
Кобальт, Co	0.286 мкг	10 мкг	2.9%	9%	3497 г
Литий, Li	0.066 мкг	~
Марганец, Mn	0.1599 мг	2 мг	8%	24.7%	1251 г
Медь, Cu	127.47 мкг	1000 мкг	12.7%	39.2%	784 г
Молибден, Mo	8.788 мкг	70 мкг	12.6%	38.9%	797 г
Никель, Ni	5.866 мкг	~
Рубидий, Rb	6.7 мкг	~
Селен, Se	1.505 мкг	55 мкг	2.7%	8.3%	3654 г
Стронций, Sr	16.36 мкг	~
Титан, Ti	1.33 мкг	~
Фтор, F	25.52 мкг	4000 мкг	0.6%	1.9%	15674 г
Хром, Cr	4.35 мкг	50 мкг	8.7%	26.9%	1149 г
Цинк, Zn	0.4893 мг	12 мг	4.1%	12.7%	2452 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.41 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.083 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.178 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.282 мг	~
бета Ситостерол	1.307 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.009 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.035 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста спаржа вешенки составляет 32,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32.4 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	89.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА СПАРЖА ВЕШЕНКИ

Цветная капуста спаржа вешенки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 20 %, витамином C - 54,5 %, витамином K - 14,4 %, витамином PP - 11,4 %, калием - 11,5 %, кремнием - 101,9 %, медью - 12,7 %, молибденом - 12,6 %

Чем полезен Цветная капуста спаржа вешенки

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста спаржа вешенки, калорийность 32,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста спаржа вешенки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе