Рецепт Шоколадный кекс в кружке , в микроволновкеl. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадный кекс в кружке , в микроволновкеl

мука рисовая цельнозерновая 35 г
Фитпарад 10 1 г
Какао-порошок 7 г
Яйцо куриное (Запекание) 44 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 0.5 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) 22 г
Подсолнечное масло 10 г
мука рисовая цельнозерновая 35 г
Фитпарад 10 1 г
Какао-порошок 7 г
Яйцо куриное (Запекание) 44 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 0.5 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) 22 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Https://povar.ru/recipes/shokoladnyi_keks_v_krujke-40520.html Ингредиенты: мука — 4 Ст. ложки сахар — 4 Ст. ложки какао — 2 Ст. ложки яйцо — 1 Штука молоко — 3 Ст. ложки масло сливочное — 3 Ст. ложки сода — 1 Щепотка Как приготовить 1. В керамическую кружку (которая обязательно должна подходить для использования в микроволновке, ) всыпьте муку, сахар, какао и соду. Хорошо перемешайте между собой. 2. К смеси сухих компонентов добавьте яйцо, перемешайте. Далее добавьте молоко и размягченное или растопленное сливочное масло, тщательно перемешайте, чтобы тесто было однородным. 3. Выпекайте кекс в микроволновке при мощности 1000 Вт. три минуты. Где-то в середине приготовления он начнет подниматься, но потом присядет. Шоколадный кекс в кружке готов!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадный кекс в кружке , в микроволновкеl".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 333.3 ккал 1684 ккал 19.8% 5.9% 505 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 4.4% 691 г
Жиры 17.8 г 56 г 31.8% 9.5% 315 г
Углеводы 31.9 г 219 г 14.6% 4.4% 687 г
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 5.4% 556 г
Вода 31 г 2273 г 1.4% 0.4% 7332 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 114.4 мкг 900 мкг 12.7% 3.8% 787 г
Ретинол 0.122 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.2% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 1.3% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.263 мг 1.8 мг 14.6% 4.4% 684 г
Витамин В4, холин 114.04 мг 500 мг 22.8% 6.8% 438 г
Витамин В5, пантотеновая 0.777 мг 5 мг 15.5% 4.7% 644 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 1.3% 2273 г
Витамин В9, фолаты 6.533 мкг 400 мкг 1.6% 0.5% 6123 г
Витамин В12, кобаламин 0.284 мкг 3 мкг 9.5% 2.9% 1056 г
Витамин C, аскорбиновая 0.07 мг 90 мг 0.1% 128571 г
Витамин D, кальциферол 0.975 мкг 10 мкг 9.8% 2.9% 1026 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.184 мг 15 мг 34.6% 10.4% 289 г
Витамин Н, биотин 10 мкг 50 мкг 20% 6% 500 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.2% 15000 г
Витамин РР, НЭ 3.4565 мг 20 мг 17.3% 5.2% 579 г
Ниацин 0.784 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.22 мг 2500 мг 9.3% 2.8% 1077 г
Кальций, Ca 69.48 мг 1000 мг 6.9% 2.1% 1439 г
Магний, Mg 52.5 мг 400 мг 13.1% 3.9% 762 г
Натрий, Na 232.9 мг 1300 мг 17.9% 5.4% 558 г
Сера, S 93.5 мг 1000 мг 9.4% 2.8% 1070 г
Фосфор, P 206.5 мг 800 мг 25.8% 7.7% 387 г
Хлор, Cl 98.26 мг 2300 мг 4.3% 1.3% 2341 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.2 мкг ~
Железо, Fe 3.386 мг 18 мг 18.8% 5.6% 532 г
Йод, I 9.24 мкг 150 мкг 6.2% 1.9% 1623 г
Кобальт, Co 4.976 мкг 10 мкг 49.8% 14.9% 201 г
Марганец, Mn 0.367 мг 2 мг 18.4% 5.5% 545 г
Медь, Cu 388.56 мкг 1000 мкг 38.9% 11.7% 257 г
Молибден, Mo 8.254 мкг 70 мкг 11.8% 3.5% 848 г
Олово, Sn 3.37 мкг ~
Селен, Se 13.995 мкг 55 мкг 25.4% 7.6% 393 г
Стронций, Sr 3.82 мкг ~
Фтор, F 49.44 мкг 4000 мкг 1.2% 0.4% 8091 г
Хром, Cr 2.36 мкг 50 мкг 4.7% 1.4% 2119 г
Цинк, Zn 1.16 мг 12 мг 9.7% 2.9% 1034 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 30.716 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.378 г ~
Валин 0.368 г ~
Гистидин* 0.163 г ~
Изолейцин 0.287 г ~
Лейцин 0.517 г ~
Лизин 0.43 г ~
Метионин 0.201 г ~
Метионин + Цистеин 0.344 г ~
Треонин 0.292 г ~
Триптофан 0.096 г ~
Фенилаланин 0.311 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.54 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.34 г ~
Аспарагиновая кислота 0.588 г ~
Глицин 0.201 г ~
Глутаминовая кислота 0.847 г ~
Пролин 0.191 г ~
Серин 0.445 г ~
Тирозин 0.23 г ~
Цистеин 0.139 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 7.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 30%
Стеролы (стерины)
Холестерин 252.39 мг max 300 мг
бета Ситостерол 21.739 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.654 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.867 г ~
20:0 Арахиновая 0.047 г ~
22:0 Бегеновая 0.076 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.948 г min 16.8 г 29.5% 8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.187 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.532 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.634 г от 11.2 до 20.6 г 68.2% 20.5%
18:2 Линолевая (ud) 7.026 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.048 г ~

Энергетическая ценность Шоколадный кекс в кружке , в микроволновкеl составляет 333,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 333.3 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 17.8 г -%
Углеводы 31.9 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 31 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНЫЙ КЕКС В КРУЖКЕ , В МИКРОВОЛНОВКЕL

Шоколадный кекс в кружке , в микроволновкеl богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, витамином B2 - 14,6 %, холином - 22,8 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином E - 34,6 %, витамином H - 20 %, витамином PP - 17,3 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 25,8 %, железом - 18,8 %, кобальтом - 49,8 %, марганцем - 18,4 %, медью - 38,9 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 25,4 %

Чем полезен Шоколадный кекс в кружке , в микроволновкеl

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шоколадный кекс в кружке , в микроволновкеl, калорийность 333,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадный кекс в кружке , в микроволновкеl, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги