Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 1 кат. | 450 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 100 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 267.9 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 629 г |
Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 9.5% | 394 г |
Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 10.9% | 341 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 1.8% | 2086 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
Вода | 51.8 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4388 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.4 мкг | 900 мкг | 10.5% | 3.9% | 953 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 3.8% | 994 г |
Витамин В4, холин | 76.41 мг | 500 мг | 15.3% | 5.7% | 654 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 5.2% | 726 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.382 мг | 2 мг | 19.1% | 7.1% | 524 г |
Витамин В9, фолаты | 8.136 мкг | 400 мкг | 2% | 0.7% | 4916 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.562 мкг | 3 мкг | 18.7% | 7% | 534 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 0.5% | 7759 г |
Витамин D, кальциферол | 0.229 мкг | 10 мкг | 2.3% | 0.9% | 4367 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.071 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 1.5% | 2459 г |
Витамин Н, биотин | 8.157 мкг | 50 мкг | 16.3% | 6.1% | 613 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.6% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 8.7601 мг | 20 мг | 43.8% | 16.3% | 228 г |
Ниацин | 5.135 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.29 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.5% | 1512 г |
Кальций, Ca | 185.93 мг | 1000 мг | 18.6% | 6.9% | 538 г |
Кремний, Si | 0.571 мг | 30 мг | 1.9% | 0.7% | 5254 г |
Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% | 2% | 1905 г |
Натрий, Na | 222.86 мг | 1300 мг | 17.1% | 6.4% | 583 г |
Сера, S | 193.21 мг | 1000 мг | 19.3% | 7.2% | 518 г |
Фосфор, P | 231.2 мг | 800 мг | 28.9% | 10.8% | 346 г |
Хлор, Cl | 63.5 мг | 2300 мг | 2.8% | 1% | 3622 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 150 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.496 мг | 18 мг | 8.3% | 3.1% | 1203 г |
Йод, I | 5.5 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.4% | 2727 г |
Кобальт, Co | 8.657 мкг | 10 мкг | 86.6% | 32.3% | 116 г |
Марганец, Mn | 0.0992 мг | 2 мг | 5% | 1.9% | 2016 г |
Медь, Cu | 76.21 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 2.8% | 1312 г |
Молибден, Mo | 5.429 мкг | 70 мкг | 7.8% | 2.9% | 1289 г |
Никель, Ni | 0.314 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.74 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.429 мкг | 55 мкг | 26.2% | 9.8% | 381 г |
Титан, Ti | 1.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 90.64 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.9% | 4413 г |
Хром, Cr | 6.39 мкг | 50 мкг | 12.8% | 4.8% | 782 г |
Цинк, Zn | 1.8964 мг | 12 мг | 15.8% | 5.9% | 633 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.7 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.035 г | ~ | |||
Валин | 0.971 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.537 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.757 г | ~ | |||
Лейцин | 1.477 г | ~ | |||
Лизин | 1.559 г | ~ | |||
Метионин | 0.469 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
Треонин | 0.804 г | ~ | |||
Триптофан | 0.27 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.797 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.974 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.94 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.455 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.096 г | ~ | |||
Глицин | 0.987 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.958 г | ~ | |||
Пролин | 1.191 г | ~ | |||
Серин | 0.915 г | ~ | |||
Тирозин | 0.731 г | ~ | |||
Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 17.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 101.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.186 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.07 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.093 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.125 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.502 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.179 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.092 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.983 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.951 г | min 16.8 г | 41.4% | 15.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.888 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.846 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.086 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.02 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Нагетсы с сыром составляет 267,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 267.9 кКал | -% | |
Белки | 19.3 г | -% | |
Жиры | 16.4 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 51.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|