Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 85 г |
Яичный желток куриный | 15 г |
Яичный белок куриный | 53 г |
Фарш из индейки | 980 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Шампиньоны | 189 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные | 101 г |
Тара 202
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 17.2% | 378 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.8% | 737 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3247 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.6 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.4% | 4592 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.2% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.7% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 20.05 мг | 500 мг | 4% | 2.6% | 2494 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 6.5% | 1004 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 7.611 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5256 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.9% | 3409 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 1.6% | 4206 г |
Витамин D, кальциферол | 0.138 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.9% | 7246 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6757 г |
Витамин Н, биотин | 4.517 мкг | 50 мкг | 9% | 5.8% | 1107 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3697 мг | 20 мг | 6.8% | 4.4% | 1460 г |
Ниацин | 0.929 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.55 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.4% | 1872 г |
Кальций, Ca | 14.71 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6798 г |
Кремний, Si | 0.963 мг | 30 мг | 3.2% | 2.1% | 3115 г |
Магний, Mg | 5.57 мг | 400 мг | 1.4% | 0.9% | 7181 г |
Натрий, Na | 15.82 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.8% | 8217 г |
Сера, S | 24.7 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 4049 г |
Фосфор, P | 43.3 мг | 800 мг | 5.4% | 3.5% | 1848 г |
Хлор, Cl | 25.08 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 9171 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 114.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.236 мг | 18 мг | 1.3% | 0.8% | 7627 г |
Йод, I | 5.27 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.3% | 2846 г |
Кобальт, Co | 3.581 мкг | 10 мкг | 35.8% | 23.3% | 279 г |
Литий, Li | 0.147 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0467 мг | 2 мг | 2.3% | 1.5% | 4283 г |
Медь, Cu | 105.62 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 6.9% | 947 г |
Молибден, Mo | 1.421 мкг | 70 мкг | 2% | 1.3% | 4926 г |
Никель, Ni | 0.248 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.27 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.696 мкг | 55 мкг | 12.2% | 7.9% | 821 г |
Стронций, Sr | 4.75 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 58910 г |
Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 3.9% | 1667 г |
Цинк, Zn | 0.2081 мг | 12 мг | 1.7% | 1.1% | 5766 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.072 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лизин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аланин | 0.061 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.178 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.076 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.93 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.583 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.564 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки составляет 153,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.9 кКал | -% | |
Белки | 20.1 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|