Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная

Овес хлопья плющеные пророщенные 30 г
Кокосовое масло (жидкое) 40 г
Вода колодезная (из подземного источника) 70 г
Корица, молотая 1.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 307.8 ккал 1684 ккал 18.3% 5.9% 547 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 0.9% 3455 г
Жиры 28.8 г 56 г 51.4% 16.7% 194 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 1.2% 2671 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 2.9% 1111 г
Вода 51.9 г 2273 г 2.3% 0.7% 4380 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
альфа Каротин 0.011 мкг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
бета Криптоксантин 1.363 мкг ~
Ликопин 0.158 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.345 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 2% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 0.4% 8182 г
Витамин В4, холин 8.74 мг 500 мг 1.7% 0.6% 5721 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 1.6% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 0.8% 3846 г
Витамин В9, фолаты 4.923 мкг 400 мкг 1.2% 0.4% 8125 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.56 мг 15 мг 3.7% 1.2% 2679 г
гамма Токоферол 0.11 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 4.225 мкг 50 мкг 8.5% 2.8% 1183 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.9859 мг 20 мг 4.9% 1.6% 2029 г
Ниацин 0.211 мг ~
Бетаин 0.041 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.27 мг 2500 мг 3% 1% 3366 г
Кальций, Ca 23.61 мг 1000 мг 2.4% 0.8% 4235 г
Магний, Mg 28.38 мг 400 мг 7.1% 2.3% 1409 г
Натрий, Na 6.8 мг 1300 мг 0.5% 0.2% 19118 г
Сера, S 19.01 мг 1000 мг 1.9% 0.6% 5260 г
Фосфор, P 70.5 мг 800 мг 8.8% 2.9% 1135 г
Хлор, Cl 15.42 мг 2300 мг 0.7% 0.2% 14916 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.86 мг 18 мг 4.8% 1.6% 2093 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 0.3% 11811 г
Кобальт, Co 1.056 мкг 10 мкг 10.6% 3.4% 947 г
Марганец, Mn 0.9915 мг 2 мг 49.6% 16.1% 202 г
Медь, Cu 106.54 мкг 1000 мкг 10.7% 3.5% 939 г
Селен, Se 6.138 мкг 55 мкг 11.2% 3.6% 896 г
Фтор, F 22.23 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 17994 г
Цинк, Zn 0.6792 мг 12 мг 5.7% 1.9% 1767 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.697 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.175 г ~
Валин 0.135 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.097 г ~
Лейцин 0.153 г ~
Лизин 0.102 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.095 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.128 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.23 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.22 г ~
Глицин 0.243 г ~
Глутаминовая кислота 0.465 г ~
Пролин 0.157 г ~
Серин 0.122 г ~
Тирозин 0.107 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 6.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.275 мг ~
бета Ситостерол 28.169 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 24.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.056 г ~
8:0 Каприловая 2.056 г ~
10:0 Каприновая 1.775 г ~
12:0 Лауриновая 12.592 г ~
14:0 Миристиновая 4.568 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.531 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.549 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.654 г min 16.8 г 15.8% 5.1%
18:1 Олеиновая (ud) 2.652 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.961 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 307,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 307.8 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 28.8 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 51.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 49,6 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Каша овсяная

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 307,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы