Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овес хлопья плющеные пророщенные | 30 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 40 г |
Вода колодезная (из подземного источника) | 70 г |
Корица, молотая | 1.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 307.8 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 547 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 0.9% | 3455 г |
Жиры | 28.8 г | 56 г | 51.4% | 16.7% | 194 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 1.2% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 2.9% | 1111 г |
Вода | 51.9 г | 2273 г | 2.3% | 0.7% | 4380 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 1.363 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.158 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.345 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.4% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 8.74 мг | 500 мг | 1.7% | 0.6% | 5721 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 1.6% | 2083 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 0.8% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 4.923 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.4% | 8125 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 1.2% | 2679 г |
гамма Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.225 мкг | 50 мкг | 8.5% | 2.8% | 1183 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9859 мг | 20 мг | 4.9% | 1.6% | 2029 г |
Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 74.27 мг | 2500 мг | 3% | 1% | 3366 г |
Кальций, Ca | 23.61 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.8% | 4235 г |
Магний, Mg | 28.38 мг | 400 мг | 7.1% | 2.3% | 1409 г |
Натрий, Na | 6.8 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.2% | 19118 г |
Сера, S | 19.01 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.6% | 5260 г |
Фосфор, P | 70.5 мг | 800 мг | 8.8% | 2.9% | 1135 г |
Хлор, Cl | 15.42 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.2% | 14916 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 1.6% | 2093 г |
Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.3% | 11811 г |
Кобальт, Co | 1.056 мкг | 10 мкг | 10.6% | 3.4% | 947 г |
Марганец, Mn | 0.9915 мг | 2 мг | 49.6% | 16.1% | 202 г |
Медь, Cu | 106.54 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 3.5% | 939 г |
Селен, Se | 6.138 мкг | 55 мкг | 11.2% | 3.6% | 896 г |
Фтор, F | 22.23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17994 г |
Цинк, Zn | 0.6792 мг | 12 мг | 5.7% | 1.9% | 1767 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.697 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лизин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.116 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.22 г | ~ | |||
Глицин | 0.243 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.465 г | ~ | |||
Пролин | 0.157 г | ~ | |||
Серин | 0.122 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.275 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 28.169 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 24.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.056 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 2.056 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 1.775 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 12.592 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 4.568 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.531 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.549 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.654 г | min 16.8 г | 15.8% | 5.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.652 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 307,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 307.8 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 28.8 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 51.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|