Рецепт ОЛАДЬИ ИЗ МАНКИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ОЛАДЬИ ИЗ МАНКИ
| Манная крупа (Запекание) | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 600 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ОЛАДЬИ ИЗ МАНКИ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.3 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 977 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 5.2% | 1118 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3% | 1931 г |
| Углеводы | 29.3 г | 219 г | 13.4% | 7.8% | 747 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.1% | 1429 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.8 мкг | 900 мкг | 4% | 2.3% | 2514 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.9% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 39.06 мг | 500 мг | 7.8% | 4.5% | 1280 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 6.4% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.8% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.442 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4738 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 5.6% | 1031 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.237 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.4% | 4219 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.651 мг | 15 мг | 4.3% | 2.5% | 2304 г |
| Витамин Н, биотин | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.5% | 1276 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8627 мг | 20 мг | 9.3% | 5.4% | 1074 г |
| Ниацин | 0.556 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.3 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.4% | 1697 г |
| Кальций, Ca | 79.63 мг | 1000 мг | 8% | 4.6% | 1256 г |
| Кремний, Si | 2.293 мг | 30 мг | 7.6% | 4.4% | 1308 г |
| Магний, Mg | 15.61 мг | 400 мг | 3.9% | 2.3% | 2562 г |
| Натрий, Na | 43.52 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.9% | 2987 г |
| Сера, S | 63.58 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.7% | 1573 г |
| Фосфор, P | 102.4 мг | 800 мг | 12.8% | 7.4% | 781 г |
| Хлор, Cl | 89.36 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.3% | 2574 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 247.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 2.3% | 2594 г |
| Йод, I | 7.36 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.8% | 2038 г |
| Кобальт, Co | 11.124 мкг | 10 мкг | 111.2% | 64.5% | 90 г |
| Марганец, Mn | 0.1747 мг | 2 мг | 8.7% | 5% | 1145 г |
| Медь, Cu | 42.76 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.5% | 2339 г |
| Молибден, Mo | 8.06 мкг | 70 мкг | 11.5% | 6.7% | 868 г |
| Никель, Ni | 4.394 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.249 мкг | 55 мкг | 7.7% | 4.5% | 1294 г |
| Стронций, Sr | 10.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11429 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.3% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.5791 мг | 12 мг | 4.8% | 2.8% | 2072 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.266 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лизин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.45 г | ~ | |||
| Пролин | 0.454 г | ~ | |||
| Серин | 0.303 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.891 г | min 16.8 г | 5.3% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность ОЛАДЬИ ИЗ МАНКИ составляет 172,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 29.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 60 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ МАНКИ
ОЛАДЬИ ИЗ МАНКИ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 111,2 %, молибденом - 11,5 %
Чем полезен ОЛАДЬИ ИЗ МАНКИ
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Икринки
- Юмбрики
- Студень праздничный
- Зефир мой
- Котлеты из индейки
- Уха
- Пирожное
- Тушенная капуста с мясом
- Морковка с фасолью
- Семга в сливочном соусе
- Хлебец ржаной с чесночным маслом
- Крем-суп из шампиньонов
- Шаурма с тунцом
- tidbit
- Зельц варёный деревенский
- Пирог с картофелем
- Грибной суп
- Рожки из амарантовой муки
- Хлеб зерновой Даниловский
- Хлебцы протеиновые
- Бомбар лимон
- Печенье
- Витамины компливит
- сыр сметанковый
- Хачапури с сыром
- Салат с рисом и горбушей
- Рисовый блин с овощами
- Шоколад вдохновение 75%
- Вафли Яшкино с карамелью
- Витамины д +кальций
- Фруктовое пюре яблоко манго папайя банан
- Салат
- Чизкейк творожный
- Творог Белая долина 2%
- Котлеты с кабачком
- Гороховый суп с копченым окорочком
- Чай малина,апельсин, мята
- Сырная булочка к чаю
- Салат квашеной капуста с огурцом и фасолью
- конфета impresso collection
- Крабовые палочки фаршированные сыром и яйцом с майонезом
- Кекс рисово-творожный
- Творог,сыр Фета, молоко
- Роллы филадельфия
- Куриные сердечки тушеные в сметане
- Вареники с картофелем
- Овощи замороженые приготовленые
- Куриная грудка петелинка
- Плов с курицей
- Творог козий жирный (14-20 %) Деликатеса 180г
- Яблоко
- Шаурма микс (говядина+курица)
- Наполеон домашний
- Суп-пюре овощной
- мексиканская смесь
- Курник с куриной грудкой
- Овсяноблин
- Шницель с черносливом
- Мекс смесь
- Балык сырокопченый
- Сок томатный "Сочный"
- Свекла-кукуруза
- Бомбар овсяное с орехами
- Салат ананас грудка
- хлопья овсяные с отрубями
- Бисквит классический
- Кускус с овощами
- Хлебцы с луком
- Индейка (моя)
- Яичница с грибами 1
- Ливерная колбаса
- Каша Здравница
- Хек с овощами
- Тушёная капуста с мясом и картошкой
- Хлеб нарезка(мир)
- Хлеб Белорусский
- Отбивная
- Каппучино
- Ядра арахиса жареные со вкусом сыра
- Творог Зернистый, 4%
- Чай с лимоном без сахара
- Красный рис с печеными овощами
- Кокосовые панкейки
- ВитаМишки BIO+пребиотик
- Салат сицилийский
- Шампиньоны с зеленью
- Thyro_T
- Сыр львиное сердце
- Капуста с филе 13 02 2020
- Лаваш тонкий
- Селёдка
- Селёдка соленая
- Булгур с овощами
- Сыр Milram Тильзитер
- Салат из редиса
- Соус Тартар с йогуртом
- хлебные палочки озби
- Овсяноблин на 1 яйце
- Форель на овощной подушке
- Сметанник
Метки: Как приготовить ОЛАДЬИ ИЗ МАНКИ, калорийность 172,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОЛАДЬИ ИЗ МАНКИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
