Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (Варка) | 150 г |
Сельдерей | 100 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Кукуруза, консервы | 100 г |
Сметана 20% жирности | 40 г |
Горчица столовая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1682 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 12% | 835 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.1% | 1098 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2% | 4977 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3% | 3333 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2817 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 228.1 мкг | 900 мкг | 25.3% | 25.3% | 395 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.968 мг | 5 мг | 19.4% | 19.4% | 517 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 8.8% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 80.14 мг | 500 мг | 16% | 16% | 624 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 11.1% | 903 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 14.842 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.7% | 2695 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.52 мкг | 3 мкг | 17.3% | 17.3% | 577 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.16 мг | 90 мг | 10.2% | 10.2% | 983 г |
Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.7% | 2123 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.994 мг | 15 мг | 6.6% | 6.6% | 1509 г |
Витамин Н, биотин | 4.716 мкг | 50 мкг | 9.4% | 9.4% | 1060 г |
Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 5.3% | 1905 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8088 мг | 20 мг | 14% | 14% | 712 г |
Ниацин | 0.883 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.34 мг | 2500 мг | 8.6% | 8.6% | 1161 г |
Кальций, Ca | 56.3 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.6% | 1776 г |
Кремний, Si | 0.609 мг | 30 мг | 2% | 2% | 4926 г |
Магний, Mg | 39.71 мг | 400 мг | 9.9% | 9.9% | 1007 г |
Натрий, Na | 224.24 мг | 1300 мг | 17.2% | 17.2% | 580 г |
Сера, S | 89.31 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.9% | 1120 г |
Фосфор, P | 134.3 мг | 800 мг | 16.8% | 16.8% | 596 г |
Хлор, Cl | 44.45 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.9% | 5174 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.584 мг | 18 мг | 8.8% | 8.8% | 1136 г |
Йод, I | 55.41 мкг | 150 мкг | 36.9% | 36.9% | 271 г |
Кобальт, Co | 22.963 мкг | 10 мкг | 229.6% | 229.4% | 44 г |
Литий, Li | 1.723 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0688 мг | 2 мг | 3.4% | 3.4% | 2907 г |
Медь, Cu | 402.55 мкг | 1000 мкг | 40.3% | 40.3% | 248 г |
Молибден, Mo | 5.588 мкг | 70 мкг | 8% | 8% | 1253 г |
Никель, Ni | 4.466 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.09 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.108 мкг | 55 мкг | 32.9% | 32.9% | 304 г |
Стронций, Sr | 15.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22714 г |
Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.9% | 3448 г |
Цинк, Zn | 0.8083 мг | 12 мг | 6.7% | 6.7% | 1485 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.092 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.658 г | ~ | |||
Валин | 0.408 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
Лейцин | 0.832 г | ~ | |||
Лизин | 0.788 г | ~ | |||
Метионин | 0.243 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
Треонин | 0.301 г | ~ | |||
Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.521 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.889 г | ~ | |||
Глицин | 0.202 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.342 г | ~ | |||
Пролин | 0.462 г | ~ | |||
Серин | 0.47 г | ~ | |||
Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 33.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 151.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.673 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.609 г | min 16.8 г | 9.6% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.922 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.066 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.17 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром и сельдереем составляет 100,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.1 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|