Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа гречневая Семейные закрома | 100 г |
Перловая крупа | 102 г |
Пшено Простой Выбор | 118 г |
Рис белый, крупа рисовая | 100 г |
Лук репчатый | 157 г |
Морковь | 226 г |
Шампиньоны | 214 г |
Масло оливковое. Лента. | 38 г |
Вода | 908 г |
Соль поваренная пищевая | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1427 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3.9% | 2171 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 7.2% | 1171 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.8% | 1250 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3148 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 272.1 мкг | 900 мкг | 30.2% | 25.6% | 331 г |
бета Каротин | 1.633 мг | 5 мг | 32.7% | 27.7% | 306 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.6% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 11.62 мг | 500 мг | 2.3% | 1.9% | 4303 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 6.3% | 1351 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 8.548 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4679 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.52 мг | 90 мг | 2.8% | 2.4% | 3571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8427 г |
Витамин Н, биотин | 2.436 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.2% | 2053 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3427 мг | 20 мг | 6.7% | 5.7% | 1490 г |
Ниацин | 0.991 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.53 мг | 2500 мг | 5.1% | 4.3% | 1945 г |
Кальций, Ca | 14.81 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6752 г |
Кремний, Si | 10.269 мг | 30 мг | 34.2% | 29% | 292 г |
Магний, Mg | 14.57 мг | 400 мг | 3.6% | 3.1% | 2745 г |
Натрий, Na | 261.88 мг | 1300 мг | 20.1% | 17% | 496 г |
Сера, S | 19.39 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5157 г |
Фосфор, P | 57.1 мг | 800 мг | 7.1% | 6% | 1401 г |
Хлор, Cl | 411.23 мг | 2300 мг | 17.9% | 15.2% | 559 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 190.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% | 1.9% | 4500 г |
Йод, I | 3.36 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.9% | 4464 г |
Кобальт, Co | 2.944 мкг | 10 мкг | 29.4% | 24.9% | 340 г |
Литий, Li | 1.219 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1847 мг | 2 мг | 9.2% | 7.8% | 1083 г |
Медь, Cu | 117.57 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 10% | 851 г |
Молибден, Mo | 5.689 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.9% | 1230 г |
Никель, Ni | 2.488 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.628 мкг | 55 мкг | 12.1% | 10.3% | 830 г |
Стронций, Sr | 3.49 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.5 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.5% | 5442 г |
Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.3% | 1592 г |
Цинк, Zn | 0.3164 мг | 12 мг | 2.6% | 2.2% | 3793 г |
Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.45 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.056 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.321 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.052 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.203 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из 4 круп с грибами составляет 118 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|