Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое | 700 г |
Соевый соус | 50 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
Белки | 26.1 г | 76 г | 34.3% | 19.8% | 291 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6.8% | 848 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3460 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.6 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.9% | 6164 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.5% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5.6% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 72.59 мг | 500 мг | 14.5% | 8.4% | 689 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.004 мг | 5 мг | 20.1% | 11.6% | 498 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.424 мг | 2 мг | 21.2% | 12.2% | 472 г |
Витамин В9, фолаты | 6.438 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6213 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 6.1% | 949 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.089 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11236 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.088 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6356 г |
Витамин Н, биотин | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 8.2386 мг | 20 мг | 41.2% | 23.8% | 243 г |
Ниацин | 0.013 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.85 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.31 мг | 2500 мг | 10% | 5.8% | 1003 г |
Кальций, Ca | 22.94 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.3% | 4359 г |
Магний, Mg | 27.44 мг | 400 мг | 6.9% | 4% | 1458 г |
Натрий, Na | 421.69 мг | 1300 мг | 32.4% | 18.7% | 308 г |
Сера, S | 260.79 мг | 1000 мг | 26.1% | 15.1% | 383 г |
Фосфор, P | 186.9 мг | 800 мг | 23.4% | 13.5% | 428 г |
Хлор, Cl | 6.25 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 36800 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.156 мг | 18 мг | 6.4% | 3.7% | 1557 г |
Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 26786 г |
Кобальт, Co | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 15873 г |
Марганец, Mn | 0.0806 мг | 2 мг | 4% | 2.3% | 2481 г |
Медь, Cu | 61.94 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.6% | 1614 г |
Молибден, Mo | 0.313 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.2% | 22364 г |
Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.406 мкг | 55 мкг | 35.3% | 20.4% | 283 г |
Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.25 мкг | 4000 мкг | 320000 г | ||
Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Цинк, Zn | 1.9169 мг | 12 мг | 16% | 9.2% | 626 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.556 г | ~ | |||
Валин | 1.276 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.797 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.357 г | ~ | |||
Лейцин | 1.933 г | ~ | |||
Лизин | 2.175 г | ~ | |||
Метионин | 0.707 г | ~ | |||
Треонин | 1.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.302 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.399 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.301 г | ~ | |||
Глицин | 1.262 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.89 г | ~ | |||
Пролин | 1.072 г | ~ | |||
Серин | 0.895 г | ~ | |||
Тирозин | 0.87 г | ~ | |||
Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.237 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.429 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.361 г | min 16.8 г | 14.1% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.948 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.213 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.018 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица (моя) составляет 173,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.1 кКал | -% | |
Белки | 26.1 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|