Войти

Рецепт Салат сытный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат сытный

Куриная грудка (филе) (Варка) 300 г
Огурец с кожурой 335 г
Помидор (томат) 12 cherry
Подсолнечное масло 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Яйцо куриное (Варка) 116 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) 38 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 95 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат сытный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.8 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2682 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 17.4% 916 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6.5% 2435 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.6% 9955 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.8% 3333 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 6.1% 2625 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84 мкг 900 мкг 9.3% 14.8% 1071 г
Ретинол 0.029 мг ~
альфа Каротин 24.241 мкг ~
бета Каротин 0.369 мг 5 мг 7.4% 11.8% 1355 г
бета Криптоксантин 8.693 мкг ~
Ликопин 523.844 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 32.732 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.8% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 8% 2000 г
Витамин В4, холин 49.61 мг 500 мг 9.9% 15.8% 1008 г
Витамин В5, пантотеновая 0.543 мг 5 мг 10.9% 17.4% 921 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 12.9% 1235 г
Витамин В9, фолаты 9.026 мкг 400 мкг 2.3% 3.7% 4432 г
Витамин В12, кобаламин 0.116 мкг 3 мкг 3.9% 6.2% 2586 г
Витамин C, аскорбиновая 6.29 мг 90 мг 7% 11.1% 1431 г
Витамин D, кальциферол 0.255 мкг 10 мкг 2.6% 4.1% 3922 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.641 мг 15 мг 4.3% 6.8% 2340 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.034 мг ~
Витамин Н, биотин 2.45 мкг 50 мкг 4.9% 7.8% 2041 г
Витамин К, филлохинон 27.8 мкг 120 мкг 23.2% 36.9% 432 г
Витамин РР, НЭ 1.9331 мг 20 мг 9.7% 15.4% 1035 г
Ниацин 1.899 мг ~
Бетаин 0.054 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.09 мг 2500 мг 7.9% 12.6% 1262 г
Кальций, Ca 28.07 мг 1000 мг 2.8% 4.5% 3563 г
Кремний, Si 0.785 мг 30 мг 2.6% 4.1% 3822 г
Магний, Mg 29.74 мг 400 мг 7.4% 11.8% 1345 г
Натрий, Na 20.79 мг 1300 мг 1.6% 2.5% 6253 г
Сера, S 87.19 мг 1000 мг 8.7% 13.9% 1147 г
Фосфор, P 73.2 мг 800 мг 9.2% 14.6% 1093 г
Хлор, Cl 28.45 мг 2300 мг 1.2% 1.9% 8084 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.8 мкг ~
Бор, B 24.1 мкг ~
Ванадий, V 7.51 мкг ~
Железо, Fe 0.853 мг 18 мг 4.7% 7.5% 2110 г
Йод, I 3.69 мкг 150 мкг 2.5% 4% 4065 г
Кобальт, Co 3.886 мкг 10 мкг 38.9% 61.9% 257 г
Литий, Li 2.086 мкг ~
Марганец, Mn 0.0852 мг 2 мг 4.3% 6.8% 2347 г
Медь, Cu 67.69 мкг 1000 мкг 6.8% 10.8% 1477 г
Молибден, Mo 3.953 мкг 70 мкг 5.6% 8.9% 1771 г
Никель, Ni 0.408 мкг ~
Рубидий, Rb 48.8 мкг ~
Селен, Se 9.254 мкг 55 мкг 16.8% 26.8% 594 г
Стронций, Sr 2.67 мкг ~
Фтор, F 27.03 мкг 4000 мкг 0.7% 1.1% 14798 г
Хром, Cr 3.28 мкг 50 мкг 6.6% 10.5% 1524 г
Цинк, Zn 0.5788 мг 12 мг 4.8% 7.6% 2073 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.302 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.655 г ~
Валин 0.492 г ~
Гистидин* 0.442 г ~
Изолейцин 0.42 г ~
Лейцин 0.735 г ~
Лизин 0.914 г ~
Метионин 0.188 г ~
Метионин + Цистеин 0.346 г ~
Треонин 0.417 г ~
Триптофан 0.14 г ~
Фенилаланин 0.407 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.721 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.485 г ~
Аспарагиновая кислота 0.764 г ~
Гидроксипролин 0.063 г ~
Глицин 0.336 г ~
Глутаминовая кислота 1.205 г ~
Пролин 0.357 г ~
Серин 0.422 г ~
Тирозин 0.333 г ~
Цистеин 0.166 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 20.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 67.96 мг max 300 мг
Фитостеролы 6.106 мг ~
бета Ситостерол 0.998 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.401 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.153 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.842 г min 16.8 г 5% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.081 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.773 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.541 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 7.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.508 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Салат сытный составляет 62,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.8 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 86.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЫТНЫЙ

Салат сытный богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 23,2 %, кобальтом - 38,9 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Салат сытный

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат сытный, калорийность 62,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат сытный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 167
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
6 123
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
7 82
Новые рецепты
Голубец спиральный
Автор Мила Равно
108.5
6.9
7.6
3.1
10
3 0
Тефтели с бурым рисом
Автор Наталья
164.5
16.7
7.5
6.7
7
1 2
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
Автор Алла
129.3
10.1
7.1
6
14
4 0
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%