Рецепт Салат КЕТО-оливье с майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат КЕТО-оливье с майонезом

Салат КЕТО-оливье п/ф без запрвки	160 г
МАЙОНЕЗ 3 домашний	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат КЕТО-оливье с майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.9 ккал	1684 ккал	11.8%	6%	851 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	6.7%	760 г
Жиры	16.1 г	56 г	28.8%	14.6%	348 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	0.7%	7300 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.3%	1538 г
Вода	66.9 г	2273 г	2.9%	1.5%	3398 г
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.9 мкг	900 мкг	12.1%	6.1%	826 г
Ретинол	0.103 мг	~
альфа Каротин	0.018 мкг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12195 г
бета Криптоксантин	0.437 мкг	~
Ликопин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.312 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.157 мг	1.5 мг	10.5%	5.3%	955 г
Витамин В2, рибофлавин	0.27 мг	1.8 мг	15%	7.6%	667 г
Витамин В4, холин	121.39 мг	500 мг	24.3%	12.3%	412 г
Витамин В5, пантотеновая	0.83 мг	5 мг	16.6%	8.4%	602 г
Витамин В6, пиридоксин	0.234 мг	2 мг	11.7%	5.9%	855 г
Витамин В9, фолаты	6.085 мкг	400 мкг	1.5%	0.8%	6574 г
Витамин В12, кобаламин	0.307 мкг	3 мкг	10.2%	5.2%	977 г
Витамин C, аскорбиновая	2.7 мг	90 мг	3%	1.5%	3333 г
Витамин D, кальциферол	0.913 мкг	10 мкг	9.1%	4.6%	1095 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.592 мг	15 мг	23.9%	12.1%	418 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.271 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	8.328 мкг	50 мкг	16.7%	8.4%	600 г
Витамин К, филлохинон	16.4 мкг	120 мкг	13.7%	6.9%	732 г
Витамин РР, НЭ	2.6943 мг	20 мг	13.5%	6.8%	742 г
Ниацин	0.37 мг	~
Бетаин	1.532 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.16 мг	2500 мг	10.6%	5.4%	939 г
Кальций, Ca	50.59 мг	1000 мг	5.1%	2.6%	1977 г
Кремний, Si	0.007 мг	30 мг			428571 г
Магний, Mg	22.94 мг	400 мг	5.7%	2.9%	1744 г
Натрий, Na	786.42 мг	1300 мг	60.5%	30.6%	165 г
Сера, S	120.63 мг	1000 мг	12.1%	6.1%	829 г
Фосфор, P	132.7 мг	800 мг	16.6%	8.4%	603 г
Хлор, Cl	294.44 мг	2300 мг	12.8%	6.5%	781 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.2 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.493 мг	18 мг	8.3%	4.2%	1206 г
Йод, I	8.28 мкг	150 мкг	5.5%	2.8%	1812 г
Кобальт, Co	4.189 мкг	10 мкг	41.9%	21.2%	239 г
Литий, Li	0.008 мкг	~
Марганец, Mn	0.1029 мг	2 мг	5.1%	2.6%	1944 г
Медь, Cu	87.79 мкг	1000 мкг	8.8%	4.4%	1139 г
Молибден, Mo	2.955 мкг	70 мкг	4.2%	2.1%	2369 г
Никель, Ni	0.045 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	18.025 мкг	55 мкг	32.8%	16.6%	305 г
Фтор, F	22.99 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17399 г
Хром, Cr	1.75 мкг	50 мкг	3.5%	1.8%	2857 г
Цинк, Zn	0.9544 мг	12 мг	8%	4%	1257 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.414 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.287 г	~
Валин	0.228 г	~
Гистидин*	0.175 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.367 г	~
Лизин	0.386 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.196 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.189 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.253 г	~
Аспарагиновая кислота	0.419 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.197 г	~
Глутаминовая кислота	0.682 г	~
Пролин	0.181 г	~
Серин	0.196 г	~
Тирозин	0.176 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	28.1%
Омега-6 жирные кислоты	4.2 г	от 4.7 до 16.8 г	89.4%	45.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	245.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.358 мг	~
Кампестерол	0.89 мг	~
Стигмастерол	0.273 мг	~
бета Ситостерол	16.725 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.094 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.465 г	~
20:0 Арахиновая	0.049 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.126 г	min 16.8 г	36.5%	18.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.447 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.277 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.537 г	от 11.2 до 20.6 г	49.4%	25%
18:2 Линолевая (ud)	4.185 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.175 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.499 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.486 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат КЕТО-оливье с майонезом составляет 197,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.9 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	16.1 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	66.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КЕТО-ОЛИВЬЕ С МАЙОНЕЗОМ

Салат КЕТО-оливье с майонезом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, витамином B2 - 15 %, холином - 24,3 %, витамином B5 - 16,6 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином E - 23,9 %, витамином H - 16,7 %, витамином K - 13,7 %, витамином PP - 13,5 %, фосфором - 16,6 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 41,9 %, селеном - 32,8 %

Чем полезен Салат КЕТО-оливье с майонезом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат КЕТО-оливье с майонезом, калорийность 197,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат КЕТО-оливье с майонезом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Оладьи из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе