Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грейпфрут | 60 г |
Мандарин | 60 г |
Яблоко | 60 г |
Семена чиа, сушеные | 25 г |
Апельсиновый Сок [Наш Сок] | 40 г |
Конопля, семя сушеное лущёное | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1767 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.9% | 2714 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.9% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 25.2% | 417 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2907 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 20930 г |
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 8.5% | 1240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.4% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 5.11 мг | 500 мг | 1% | 1% | 9785 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 2.5% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 7.24 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.9% | 5525 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.49 мг | 90 мг | 25% | 26.2% | 400 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 1.7% | 6410 г |
Витамин Н, биотин | 0.504 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 9921 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.307 мг | 20 мг | 6.5% | 6.8% | 1530 г |
Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.78 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.9% | 1175 г |
Кальций, Ca | 82.26 мг | 1000 мг | 8.2% | 8.6% | 1216 г |
Кремний, Si | 11.52 мг | 30 мг | 38.4% | 40.3% | 260 г |
Магний, Mg | 54.7 мг | 400 мг | 13.7% | 14.4% | 731 г |
Натрий, Na | 13.94 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.2% | 9326 г |
Сера, S | 27.51 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.9% | 3635 г |
Фосфор, P | 130 мг | 800 мг | 16.3% | 17.1% | 615 г |
Хлор, Cl | 1.92 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 119792 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 140.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 141.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.603 мг | 18 мг | 8.9% | 9.3% | 1123 г |
Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14563 г |
Кобальт, Co | 3.864 мкг | 10 мкг | 38.6% | 40.5% | 259 г |
Литий, Li | 1.704 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4478 мг | 2 мг | 22.4% | 23.5% | 447 г |
Медь, Cu | 172.16 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 18% | 581 г |
Молибден, Mo | 18.024 мкг | 70 мкг | 25.7% | 27% | 388 г |
Никель, Ni | 5.016 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.688 мкг | 55 мкг | 10.3% | 10.8% | 967 г |
Стронций, Sr | 17.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.23 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10463 г |
Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 2.1% | 4950 г |
Цинк, Zn | 0.7256 мг | 12 мг | 6% | 6.3% | 1654 г |
Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.192 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.308 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лизин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аланин | 0.139 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
Глицин | 0.13 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.485 г | ~ | |||
Пролин | 0.113 г | ~ | |||
Серин | 0.143 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 104.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 26.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | min 16.8 г | 2% | 2.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.1 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.9% | 29.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.133 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.131 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.983 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.957 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.012 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи-боул цитрусовый составляет 95,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.3 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|