Рецепт День 7 разгрузка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты День 7 разгрузка

Минтай 500 г
Морковь 150 г
Лук репчатый 150 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 30 г
Яблоко 150 г
Киви 100 г
Грецкий орех 30 г
Сметана 10% жирности 20 г
Смородина черная 100 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 100 г
Овсяные отруби 10 г
Огурец парниковый 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "День 7 разгрузка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.1 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2184 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 10.8% 1206 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 8.3% 1556 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 2.7% 4761 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 10.4% 1250 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 4.7% 2755 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 215.8 мкг 900 мкг 24% 31.1% 417 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 1.196 мг 5 мг 23.9% 31% 418 г
Лютеин + Зеаксантин 1.169 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 6.4% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 5.1% 2571 г
Витамин В4, холин 28.46 мг 500 мг 5.7% 7.4% 1757 г
Витамин В5, пантотеновая 0.233 мг 5 мг 4.7% 6.1% 2146 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 6.6% 1980 г
Витамин В9, фолаты 8.266 мкг 400 мкг 2.1% 2.7% 4839 г
Витамин В12, кобаламин 0.547 мкг 3 мкг 18.2% 23.6% 548 г
Витамин C, аскорбиновая 28.34 мг 90 мг 31.5% 40.9% 318 г
Витамин D, кальциферол 0.098 мкг 10 мкг 1% 1.3% 10204 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.34 мг 15 мг 2.3% 3% 4412 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 1.9% 6667 г
Витамин К, филлохинон 6.5 мкг 120 мкг 5.4% 7% 1846 г
Витамин РР, НЭ 1.958 мг 20 мг 9.8% 12.7% 1021 г
Ниацин 0.672 мг ~
Бетаин 0.127 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 291.92 мг 2500 мг 11.7% 15.2% 856 г
Кальций, Ca 38.71 мг 1000 мг 3.9% 5.1% 2583 г
Кремний, Si 15.968 мг 30 мг 53.2% 69% 188 г
Магний, Mg 34.16 мг 400 мг 8.5% 11% 1171 г
Натрий, Na 25.46 мг 1300 мг 2% 2.6% 5106 г
Сера, S 69.71 мг 1000 мг 7% 9.1% 1435 г
Фосфор, P 116.6 мг 800 мг 14.6% 18.9% 686 г
Хлор, Cl 77.51 мг 2300 мг 3.4% 4.4% 2967 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 230.1 мкг ~
Бор, B 75.2 мкг ~
Ванадий, V 11 мкг ~
Железо, Fe 0.907 мг 18 мг 5% 6.5% 1985 г
Йод, I 50.64 мкг 150 мкг 33.8% 43.8% 296 г
Кобальт, Co 6.308 мкг 10 мкг 63.1% 81.8% 159 г
Литий, Li 0.821 мкг ~
Марганец, Mn 0.1845 мг 2 мг 9.2% 11.9% 1084 г
Медь, Cu 105.2 мкг 1000 мкг 10.5% 13.6% 951 г
Молибден, Mo 6.635 мкг 70 мкг 9.5% 12.3% 1055 г
Никель, Ni 8.631 мкг ~
Олово, Sn 1.14 мкг ~
Рубидий, Rb 58.8 мкг ~
Селен, Se 5.852 мкг 55 мкг 10.6% 13.7% 940 г
Стронций, Sr 11.36 мкг ~
Титан, Ti 0.18 мкг ~
Фтор, F 253.53 мкг 4000 мкг 6.3% 8.2% 1578 г
Хром, Cr 19.27 мкг 50 мкг 38.5% 49.9% 259 г
Цинк, Zn 0.6456 мг 12 мг 5.4% 7% 1859 г
Цирконий, Zr 1.71 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.319 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аргинин* 0.399 г ~
Валин 0.326 г ~
Гистидин* 0.144 г ~
Изолейцин 0.386 г ~
Лейцин 0.467 г ~
Лизин 0.61 г ~
Метионин 0.205 г ~
Метионин + Цистеин 0.257 г ~
Треонин 0.316 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.257 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.463 г ~
Заменимые аминокислоты 0.143 г ~
Аланин 0.316 г ~
Аспарагиновая кислота 0.452 г ~
Глицин 0.294 г ~
Глутаминовая кислота 0.557 г ~
Пролин 0.223 г ~
Серин 0.255 г ~
Тирозин 0.216 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 28.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 22%
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.073 г ~
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.037 г ~
12:0 Лауриновая 0.047 г ~
14:0 Миристиновая 0.166 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.605 г ~
18:0 Стеариновая 0.182 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.98 г min 16.8 г 5.8% 7.5%
14:1 Миристолеиновая 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.073 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.698 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.047 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.998 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 11.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.685 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.144 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.058 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.062 г ~

Энергетическая ценность День 7 разгрузка составляет 77,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.1 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 82.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕНЬ 7 РАЗГРУЗКА

День 7 разгрузка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24 %, бэта-каротином - 23,9 %, витамином B12 - 18,2 %, витамином C - 31,5 %, калием - 11,7 %, кремнием - 53,2 %, фосфором - 14,6 %, йодом - 33,8 %, кобальтом - 63,1 %, хромом - 38,5 %

Чем полезен День 7 разгрузка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить День 7 разгрузка, калорийность 77,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления День 7 разгрузка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты