Рецепт Каша геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша геркулес
| Овсяные хлопья "геркулес" | 65 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 450 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулес".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3355 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 5.2% | 3800 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6% | 3294 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 6.2% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5% | 4000 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.8% | 2563 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.8% | 11111 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 6.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 7% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 11.91 мг | 500 мг | 2.4% | 4.8% | 4198 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 9.2% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 3.8% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.675 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.8% | 10884 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 9.8% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 1% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 1.8% | 11719 г |
| Витамин Н, биотин | 2.773 мкг | 50 мкг | 5.5% | 11% | 1803 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6613 мг | 20 мг | 3.3% | 6.6% | 3024 г |
| Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.06 мг | 2500 мг | 3.2% | 6.4% | 3123 г |
| Кальций, Ca | 49.98 мг | 1000 мг | 5% | 10% | 2001 г |
| Магний, Mg | 15.99 мг | 400 мг | 4% | 8% | 2502 г |
| Натрий, Na | 22.76 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.6% | 5712 г |
| Сера, S | 17.69 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.6% | 5653 г |
| Фосфор, P | 59.3 мг | 800 мг | 7.4% | 14.7% | 1349 г |
| Хлор, Cl | 46.31 мг | 2300 мг | 2% | 4% | 4967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.324 мг | 18 мг | 1.8% | 3.6% | 5556 г |
| Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 5% | 3958 г |
| Кобальт, Co | 0.693 мкг | 10 мкг | 6.9% | 13.7% | 1443 г |
| Марганец, Mn | 0.3069 мг | 2 мг | 15.3% | 30.5% | 652 г |
| Медь, Cu | 49.14 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 9.8% | 2035 г |
| Молибден, Mo | 1.84 мкг | 70 мкг | 2.6% | 5.2% | 3804 г |
| Олово, Sn | 4.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.041 мкг | 55 мкг | 5.5% | 11% | 1809 г |
| Стронций, Sr | 6.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.2 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 15873 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.4 мг | 12 мг | 3.3% | 6.6% | 3000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.793 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | min 16.8 г | 3.1% | 6.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулес составляет 50,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.2 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 88.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕС
Каша геркулес богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 15,3 %
Чем полезен Каша геркулес
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из черной редьки с сыром
- Капуста тушеная
- Манник
- Панкейк
- Оладьи из полбы
- Хлеб ржаной
- Сырок Тимоша 15%
- Молоко 3,2% Янта
- Соус томатный с грибами
- Ролл Щелкунчик
- Овсянка на кефире
- Ролл Филадельфия с огурцом
- Кофе с сахаром
- Тюря
- Картошка с говядиной
- Хлеб Грахам
- Ролл Филадельфия с авокадо
- Зелёная гречка
- Пицца
- Ролл Ночная тюмень
- Салат фриссе (фризе)
- Ролл Дракон
- Масала для чая
- Хлеб кукурузный
- Ролл Туно
- Фарш з індички ніжний
- Куриные котлеты
- Смузи Банан, кефир
- Ролл Калифорния с лососем
- Слойка со сгущенкой
- Салат вита микс из готовой смеси
- сливки питьевые
- Фарш в томатном соусе
- Суп брокколи шпинат
- Торт фруктовый
- Мягкий сыр "Арла" сливочный
- Куриное филе
- Хлеб пшеничный
- Медальоны в соевом соусе
- Паста Амосова
- Шампиньон начинка
- По сырники из рикотты
- Соус для бутерброда
- Пп пряники
- Соус Цезарь
- Ореховый микс
- Сырники по-домашнему Солнцепёк
- Мюсли с сухофруктами
- Блинчики на кефире мои
- Суп из тофу и овощей
- форель радужная запечённая в фольге ( с интернета)
- Ворчестерский соус
- Булгур 23.02.20
- Цезарь с креветками
- Ризотто с грибами
- Горячий шоколад
- Пирожное Картошка (не шоколадное)
- Куриное филе «Зебра»
- Блины
- Диетический салат из красной капусты
- Творог 9% рассыпчатый правильный
- Мука из семян тыквы обезжиренная (10%)
- Запеканка из творога с желтками
- Королевская коврижка
- Хачапури с брынзой
- Десерт с семенами чиа
- Рататуй 2.24.2020
- Конвертики из лаваша с яйцом и сыром
- Овсяные хлопья жареные в перемешку с яйцами, томатом и сыром
- Овсяные Хлопья #3
- Паштет куриный
- Сыр твердый Голландия 45%
- Лаваш
- Немецкий селедочный салат
- Маффин творожно лимонный
- Сыр плавленный Виола 4сыра
- Рыбные консервы по домашнему
- Бургерная котлета булочка
- Суправит мультивит
- Греческий йогурт This 2.0
- Бургерная котлета булочка говядина
- Яичница микроволновка
- Творог «Белая поляна» 5%
- Смузи на овсяном молоке
- Говядина запечённая с овощами
- Рисовый суп со свиными ребрышками
- Капуста тушеная
- Куриный супчик
- Сало солёное с мясной прослойкой
- Киноа
- Суп гороховый
- Килька тушеная
- Кокосовая мука
- Галушки-черемша
- бедро куриное вареное без кожи
- Блины
- Чёрная смородина быстрозамороженная
- Гречневая крупа
- Шоколадная твороженная запеканка
- панна-котта банановая
Метки: Как приготовить Каша геркулес, калорийность 50,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
