Рецепт фруктовый салат (ананас,дыня,апельсин,нектарин). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фруктовый салат (ананас,дыня,апельсин,нектарин)

Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Нектарины, сырые 100 г
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Способ приготовления

Фрукты вымыть, очистить апельсин ,дыню и ананас. нарезать на небольшие кубики,все тщательно перемешать. дать настояться минут 20.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фруктовый салат (ананас,дыня,апельсин,нектарин)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.5 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3871 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.1% 10857 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.9% 28000 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 9.9% 2305 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 17.2% 1333 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 8.7% 2613 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.8 мкг 900 мкг 2.6% 6% 3782 г
бета Каротин 0.155 мг 5 мг 3.1% 7.1% 3226 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 6.7% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 3.7% 6207 г
Витамин В4, холин 1.55 мг 500 мг 0.3% 0.7% 32258 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 10.1% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 7.1% 3279 г
Витамин В9, фолаты 5.25 мкг 400 мкг 1.3% 3% 7619 г
Витамин C, аскорбиновая 21.1 мг 90 мг 23.4% 53.8% 427 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.318 мг 15 мг 2.1% 4.8% 4717 г
Витамин Н, биотин 0.25 мкг 50 мкг 0.5% 1.1% 20000 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.1% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.5813 мг 20 мг 2.9% 6.7% 3441 г
Макроэлементы
Калий, K 162.5 мг 2500 мг 6.5% 14.9% 1538 г
Кальций, Ca 18.25 мг 1000 мг 1.8% 4.1% 5479 г
Магний, Mg 12 мг 400 мг 3% 6.9% 3333 г
Натрий, Na 11.5 мг 1300 мг 0.9% 2.1% 11304 г
Сера, S 4.75 мг 1000 мг 0.5% 1.1% 21053 г
Фосфор, P 17.3 мг 800 мг 2.2% 5.1% 4624 г
Хлор, Cl 13.25 мг 2300 мг 0.6% 1.4% 17358 г
Микроэлементы
Бор, B 45 мкг ~
Железо, Fe 0.47 мг 18 мг 2.6% 6% 3830 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 1.6% 15000 г
Кобальт, Co 0.75 мкг 10 мкг 7.5% 17.2% 1333 г
Марганец, Mn 0.0297 мг 2 мг 1.5% 3.4% 6734 г
Медь, Cu 50 мкг 1000 мкг 5% 11.5% 2000 г
Фтор, F 9.25 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 43243 г
Цинк, Zn 0.115 мг 12 мг 1% 2.3% 10435 г

Энергетическая ценность фруктовый салат (ананас,дыня,апельсин,нектарин) составляет 43,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.5 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ (АНАНАС,ДЫНЯ,АПЕЛЬСИН,НЕКТАРИН)

фруктовый салат (ананас,дыня,апельсин,нектарин) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,4 %

Чем полезен фруктовый салат (ананас,дыня,апельсин,нектарин)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить фруктовый салат (ананас,дыня,апельсин,нектарин), калорийность 43,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фруктовый салат (ананас,дыня,апельсин,нектарин), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы