Рецепт Смузи овощной с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи овощной с протеином
| Свекла | 40 г |
| Салатный Микс Каталония [Солнечная Фазенда] | 150 г |
| Лен коричневый | 10 г |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] | 200 г |
| Протеин изолят соевого белка «Едим с пользой» | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи овощной с протеином".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2207 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 13.8% | 950 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.7% | 2800 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.9% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2739 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.14 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 15.71 мг | 500 мг | 3.1% | 4.1% | 3183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 13158 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 1.6% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.512 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.1% | 2579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 1.3% | 9574 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.017 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 88235 г |
| гамма Токоферол | 0.464 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.019 мкг | 50 мкг | 263158 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2092 мг | 20 мг | 1% | 1.3% | 9560 г |
| Ниацин | 0.019 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 51.35 мг | 2500 мг | 2.1% | 2.8% | 4869 г |
| Кальций, Ca | 21.79 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.9% | 4589 г |
| Кремний, Si | 7.349 мг | 30 мг | 24.5% | 32.1% | 408 г |
| Магний, Mg | 13.88 мг | 400 мг | 3.5% | 4.6% | 2882 г |
| Натрий, Na | 75.09 мг | 1300 мг | 5.8% | 7.6% | 1731 г |
| Сера, S | 62.27 мг | 1000 мг | 6.2% | 8.1% | 1606 г |
| Фосфор, P | 73.1 мг | 800 мг | 9.1% | 11.9% | 1094 г |
| Хлор, Cl | 4 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 57500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.275 мг | 18 мг | 7.1% | 9.3% | 1412 г |
| Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 23077 г |
| Кобальт, Co | 0.186 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.5% | 5376 г |
| Литий, Li | 5.581 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2233 мг | 2 мг | 11.2% | 14.7% | 896 г |
| Медь, Cu | 152.95 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 20.1% | 654 г |
| Молибден, Mo | 0.93 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.7% | 7527 г |
| Никель, Ni | 1.302 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.712 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.7% | 7725 г |
| Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.86 мкг | 4000 мкг | 215054 г | ||
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.8% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.4216 мг | 12 мг | 3.5% | 4.6% | 2846 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.517 г | ~ | |||
| Валин | 0.316 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лизин | 0.4 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.276 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.79 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.337 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.349 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 72.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.047 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.256 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.093 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.783 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.544 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи овощной с протеином составляет 76,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.3 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ОВОЩНОЙ С ПРОТЕИНОМ
Смузи овощной с протеином богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 24,5 %, марганцем - 11,2 %, медью - 15,3 %
Чем полезен Смузи овощной с протеином
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко Простоквашино 3,2%
- Имбирный соус
- Холодец мой запасные крылья ноги хвост крылья
- Сардина Goldfidh
- Minestrone Mix BONDUELLE
- Ultra Omega-3
- Винегрет с грибами
- Овощные наггетсы
- Рулет из курин груд
- Киноа
- Салат с Тофу, орехами и белой фасолью
- Нутовые котлеты
- Батончик неглазированный "Кокос" Bombar
- Ленивая ачма
- кислый мармелад
- Гречка с шампиньонами для поста
- Карамель ледецовая вкус барбариса
- Соус горчично-апельсиновый (АТБ)
- Блины
- Блины на рисовой муке
- Фарш говяжий с куриным филе
- Салат из капусты и моркови
- Сыр зернистый с клубникой Premiale
- Смузи ореховый с яблоком и протеином
- Рагу из капусты, зелёного горошка (замороженные овощи)
- Творог детский белакт
- Куриная лапша (моя)
- Салат с Тофу спаржей
- Блины гречневые
- Хлеб гречка
- Крем сыр из творога
- Яйцо куриное отборное варёное вкрутую, 1 шт
- Халва
- Магний Глицинат
- Вафли с ароматом лесных орехов
- Смузи
- Вафли круглые голландские с карамельной начинкой
- Салат цветная капуста сельдерей
- Калий (в виде цитрата калия)
- Копчёный куриный окорочек
- Хлеб гречишный
- Лаваш Армянский тонкий премиум
- Dove молочный шоколад фундук и изюм
- Салат огурцы помидоры
- Блины с цельнозерновой мукой
- Салат Цезарь с креветками
- Блины с творогом
- Торт красный бархат
- Суп гороховый с копчёной курицей
- Энергетик FIRE ENERGY TO GO 0.5л
- Чесночного масла (концентрат) 500мг (без данных)
- Суши Филадельфия
- Желудки тушеные
- Жульен
- Сырники с курагой и черносливом
- Мороженное фисташковое
- Хлеб спельтовый
- Морская капуста маринованная Santa Bremor
- ПП / ЖАРЕНЫЙ ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ
- Каша р/п
- Филе бедра индейки с стручковой фасолью и опятами в мультиварке
- Смузи зеленый
- Омлет с колбасой
- Яицница в хлебе
- Пирожки духовые с капустой Польша
- Ядра семян подсолнечника жареные
- сыр плавленый чулымский
- майонез "то, что надо"
- Деруны
- Хренъовина
- Сыр Козий Sheep Farm
- Опята замороженные
- Омлет с курицей, сыром и помидором
- Филе бедра индейки
- Салат с сардинами
- ПП-шаурма
- Запеканка капуста с грибами
- Салат "на скорую руку".
- Пицца на лаваше
- Говядина вареная лопатка
- батончик арахис
- Салат "на скорую руку".
- Паштет из грудки индейки (Анискино)
- Бутерхлеб зерновой
- Котлеты из курицы
- Коктейль
- Фруктоза
- Блины пшеничный на закваске
- Сыр Башкирский медовый
- Свинина варёная
- Фасоль тушёная с овощами, сметаной и томатной пастой
- Овсяные хлопья
- Судак отварной
- Блины фаршированные яблоком
- Блины
- Омлет с шампиньонами
- Пельмени мини из индейки
- Овощное рагу
- Халва кунжутная на фруктозе/ВкусВил
- Мармешлоу белок ягоды
Метки: Как приготовить Смузи овощной с протеином, калорийность 76,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи овощной с протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
