Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 70 г |
Свекла | 50 г |
Капуста белокочанная | 250 г |
Подсолнечное масло | 17 г |
Уксус яблочный | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сахар песок | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2423 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.9% | 5067 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 11.1% | 1302 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.9% | 3712 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.7% | 1053 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 345.2 мкг | 900 мкг | 38.4% | 55.3% | 261 г |
бета Каротин | 2.097 мг | 5 мг | 41.9% | 60.3% | 238 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.7% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 8.81 мг | 500 мг | 1.8% | 2.6% | 5675 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1.7% | 8475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 6.6% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 16.618 мкг | 400 мкг | 4.2% | 6% | 2407 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.85 мг | 90 мг | 43.2% | 62.2% | 232 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.975 мг | 15 мг | 13.2% | 19% | 759 г |
Витамин Н, биотин | 0.127 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 39370 г |
Витамин К, филлохинон | 49.1 мкг | 120 мкг | 40.9% | 58.8% | 244 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7892 мг | 20 мг | 3.9% | 5.6% | 2534 г |
Ниацин | 0.625 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.2 мг | 2500 мг | 10.2% | 14.7% | 976 г |
Кальций, Ca | 41.56 мг | 1000 мг | 4.2% | 6% | 2406 г |
Кремний, Si | 46.446 мг | 30 мг | 154.8% | 222.7% | 65 г |
Магний, Mg | 19.37 мг | 400 мг | 4.8% | 6.9% | 2065 г |
Натрий, Na | 302.03 мг | 1300 мг | 23.2% | 33.4% | 430 г |
Сера, S | 25.88 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.7% | 3864 г |
Фосфор, P | 34.6 мг | 800 мг | 4.3% | 6.2% | 2312 г |
Хлор, Cl | 477.65 мг | 2300 мг | 20.8% | 29.9% | 482 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 408 мкг | ~ | |||
Бор, B | 191.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.69 мг | 18 мг | 3.8% | 5.5% | 2609 г |
Йод, I | 3.55 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.5% | 4225 г |
Кобальт, Co | 2.537 мкг | 10 мкг | 25.4% | 36.5% | 394 г |
Литий, Li | 8.382 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2304 мг | 2 мг | 11.5% | 16.5% | 868 г |
Медь, Cu | 79.13 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 11.4% | 1264 г |
Молибден, Mo | 11.593 мкг | 70 мкг | 16.6% | 23.9% | 604 г |
Никель, Ni | 11.936 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.291 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 18900 г |
Стронций, Sr | 2.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.03 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 22185 г |
Хром, Cr | 6.03 мкг | 50 мкг | 12.1% | 17.4% | 829 г |
Цинк, Zn | 0.3717 мг | 12 мг | 3.1% | 4.5% | 3228 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.328 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.748 г | ~ | |||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.242 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 76.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.559 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.258 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.992 г | min 16.8 г | 5.9% | 8.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.708 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.2% | 34.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.492 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат тройка составляет 69,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.5 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|