Рецепт Смузи ягодный 1.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи ягодный 1.03

Клюква (Мытьё, нарезка) 36 г
Черника (Мытьё, нарезка) 41 г
Смородина черная (Мытьё, нарезка) 100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи ягодный 1.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.9 ккал 1684 ккал 3% 6% 3375 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 6% 3304 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 6.8% 2947 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 5% 4056 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 13% 1538 г
Вода 87.8 г 2273 г 3.9% 7.8% 2589 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.6 мкг 900 мкг 2.1% 4.2% 4839 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 1.2% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 4.6% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 12.6% 1579 г
Витамин В4, холин 19.26 мг 500 мг 3.9% 7.8% 2596 г
Витамин В5, пантотеновая 0.36 мг 5 мг 7.2% 14.4% 1389 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 6.6% 3030 г
Витамин В9, фолаты 4.821 мкг 400 мкг 1.2% 2.4% 8297 г
Витамин В12, кобаламин 0.277 мкг 3 мкг 9.2% 18.4% 1083 г
Витамин C, аскорбиновая 33.58 мг 90 мг 37.3% 74.7% 268 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.353 мг 15 мг 2.4% 4.8% 4249 г
Витамин Н, биотин 9.037 мкг 50 мкг 18.1% 36.3% 553 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 3% 6667 г
Витамин РР, НЭ 0.6711 мг 20 мг 3.4% 6.8% 2980 г
Ниацин 0.155 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.92 мг 2500 мг 6.9% 13.8% 1446 г
Кальций, Ca 91.44 мг 1000 мг 9.1% 18.2% 1094 г
Кремний, Si 12.211 мг 30 мг 40.7% 81.6% 246 г
Магний, Mg 16.44 мг 400 мг 4.1% 8.2% 2433 г
Натрий, Na 40.7 мг 1300 мг 3.1% 6.2% 3194 г
Сера, S 21.22 мг 1000 мг 2.1% 4.2% 4713 г
Фосфор, P 69.7 мг 800 мг 8.7% 17.4% 1148 г
Хлор, Cl 79.66 мг 2300 мг 3.5% 7% 2887 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 137.2 мкг ~
Бор, B 18.9 мкг ~
Ванадий, V 2.26 мкг ~
Железо, Fe 0.382 мг 18 мг 2.1% 4.2% 4712 г
Йод, I 7.19 мкг 150 мкг 4.8% 9.6% 2086 г
Кобальт, Co 1.402 мкг 10 мкг 14% 28.1% 713 г
Литий, Li 0.801 мкг ~
Марганец, Mn 0.0817 мг 2 мг 4.1% 8.2% 2448 г
Медь, Cu 38.71 мкг 1000 мкг 3.9% 7.8% 2583 г
Молибден, Mo 8.108 мкг 70 мкг 11.6% 23.2% 863 г
Никель, Ni 1.366 мкг ~
Олово, Sn 9.01 мкг ~
Рубидий, Rb 5.4 мкг ~
Селен, Se 1.59 мкг 55 мкг 2.9% 5.8% 3459 г
Стронций, Sr 16.13 мкг ~
Фтор, F 22.69 мкг 4000 мкг 0.6% 1.2% 17629 г
Хром, Cr 1.64 мкг 50 мкг 3.3% 6.6% 3049 г
Цинк, Zn 0.3174 мг 12 мг 2.6% 5.2% 3781 г
Цирконий, Zr 1.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.106 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.527 г min 16.8 г 3.1% 6.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.104 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.8%

Энергетическая ценность Смузи ягодный 1.03 составляет 49,9 кКал.

  • Порция = 192 гр (95.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.9 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 87.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЯГОДНЫЙ 1.03

Смузи ягодный 1.03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 37,3 %, витамином H - 18,1 %, кремнием - 40,7 %, кобальтом - 14 %, молибденом - 11,6 %

Чем полезен Смузи ягодный 1.03

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи ягодный 1.03, калорийность 49,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи ягодный 1.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты