Рецепт Разноцветные овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Разноцветные овощи

Цветная капуста (Запекание)	100 г
Брокколи (Запекание)	100 г
Кабачок (Запекание)	100 г
Перец сладкий красный (Запекание)	100 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	100 г
Шампиньоны (Запекание)	100 г
Лук репчатый	50 г
Оливковое масло	20 г
Соевый соус	20 г
Уксус бальзамический	10 г
Соль адыгейская абадзехская	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Разноцветные овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.1 ккал	1684 ккал	4%	6%	2510 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	5.1%	2923 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	10.9%	1366 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	3.1%	4660 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	16.4%	909 г
Вода	84.8 г	2273 г	3.7%	5.5%	2680 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.4 мкг	900 мкг	9%	13.4%	1106 г
альфа Каротин	4.69 мкг	~
бета Каротин	0.504 мг	5 мг	10.1%	15.1%	992 г
бета Криптоксантин	0.188 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	263.227 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	7%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	11.6%	1286 г
Витамин В4, холин	18.78 мг	500 мг	3.8%	5.7%	2662 г
Витамин В5, пантотеновая	0.672 мг	5 мг	13.4%	20%	744 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	11.6%	1282 г
Витамин В9, фолаты	16.657 мкг	400 мкг	4.2%	6.3%	2401 г
Витамин В12, кобаламин	0.018 мкг	3 мкг	0.6%	0.9%	16667 г
Витамин C, аскорбиновая	36.11 мг	90 мг	40.1%	59.8%	249 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.779 мг	15 мг	5.2%	7.7%	1926 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	3.334 мкг	50 мкг	6.7%	10%	1500 г
Витамин К, филлохинон	24.5 мкг	120 мкг	20.4%	30.4%	490 г
Витамин РР, НЭ	1.7112 мг	20 мг	8.6%	12.8%	1169 г
Ниацин	1.326 мг	~
Бетаин	1.137 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.42 мг	2500 мг	12.6%	18.8%	793 г
Кальций, Ca	24.1 мг	1000 мг	2.4%	3.6%	4149 г
Кремний, Si	25.976 мг	30 мг	86.6%	129.1%	115 г
Магний, Mg	16.17 мг	400 мг	4%	6%	2474 г
Натрий, Na	217.93 мг	1300 мг	16.8%	25%	597 г
Сера, S	25.44 мг	1000 мг	2.5%	3.7%	3931 г
Фосфор, P	61.1 мг	800 мг	7.6%	11.3%	1309 г
Хлор, Cl	19.44 мг	2300 мг	0.8%	1.2%	11831 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	314.7 мкг	~
Бор, B	140.3 мкг	~
Ванадий, V	1.45 мкг	~
Железо, Fe	0.78 мг	18 мг	4.3%	6.4%	2308 г
Йод, I	6.72 мкг	150 мкг	4.5%	6.7%	2232 г
Кобальт, Co	4.822 мкг	10 мкг	48.2%	71.8%	207 г
Литий, Li	18.859 мкг	~
Марганец, Mn	0.2095 мг	2 мг	10.5%	15.6%	955 г
Медь, Cu	160.13 мкг	1000 мкг	16%	23.8%	624 г
Молибден, Mo	3.976 мкг	70 мкг	5.7%	8.5%	1761 г
Никель, Ni	5.948 мкг	~
Рубидий, Rb	77.6 мкг	~
Селен, Se	5.571 мкг	55 мкг	10.1%	15.1%	987 г
Стронций, Sr	2.99 мкг	~
Титан, Ti	10.25 мкг	~
Фтор, F	10.61 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	37700 г
Хром, Cr	4.66 мкг	50 мкг	9.3%	13.9%	1073 г
Цинк, Zn	0.4295 мг	12 мг	3.6%	5.4%	2794 г
Цирконий, Zr	0.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.095 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.059 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.182 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	19.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.128 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.513 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.545 г	min 16.8 г	15.1%	22.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.451 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.611 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.56 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Разноцветные овощи составляет 67,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.1 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	84.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАЗНОЦВЕТНЫЕ ОВОЩИ

Разноцветные овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,4 %, витамином C - 40,1 %, витамином K - 20,4 %, калием - 12,6 %, кремнием - 86,6 %, кобальтом - 48,2 %, медью - 16 %

Чем полезен Разноцветные овощи

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Разноцветные овощи, калорийность 67,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Разноцветные овощи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Куриная грудка в пергаменте

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе