Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 115 г |
Дрожжи прессованные (*эргостерин) | 0.5 г |
Шампиньоны (Варка без слива) | 63 г |
Вешенки | 108 г |
Подсолнечное масло | 72 г |
Картофель отварной по 1-206 | 240 г |
Лук репчатый (Жарка) | 180 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 327.8 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 514 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 2.5% | 1226 г |
Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 10.4% | 293 г |
Углеводы | 32.5 г | 219 г | 14.8% | 4.5% | 674 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 5.6% | 541 г |
Вода | 35.9 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6331 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 3.7% | 824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 3.6% | 849 г |
Витамин В4, холин | 40.66 мг | 500 мг | 8.1% | 2.5% | 1230 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.986 мг | 5 мг | 19.7% | 6% | 507 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.351 мг | 2 мг | 17.6% | 5.4% | 570 г |
Витамин В9, фолаты | 27.414 мкг | 400 мкг | 6.9% | 2.1% | 1459 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.33 мг | 90 мг | 11.5% | 3.5% | 871 г |
Витамин D, кальциферол | 0.182 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.5% | 5495 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.168 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.621 мг | 15 мг | 57.5% | 17.5% | 174 г |
Витамин Н, биотин | 5.865 мкг | 50 мкг | 11.7% | 3.6% | 853 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.6% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7995 мг | 20 мг | 19% | 5.8% | 526 г |
Ниацин | 1.732 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.904 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 536.05 мг | 2500 мг | 21.4% | 6.5% | 466 г |
Кальций, Ca | 23.28 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.7% | 4296 г |
Кремний, Si | 2.456 мг | 30 мг | 8.2% | 2.5% | 1221 г |
Магний, Mg | 28.63 мг | 400 мг | 7.2% | 2.2% | 1397 г |
Натрий, Na | 58.07 мг | 1300 мг | 4.5% | 1.4% | 2239 г |
Сера, S | 66.55 мг | 1000 мг | 6.7% | 2% | 1503 г |
Фосфор, P | 119 мг | 800 мг | 14.9% | 4.5% | 672 г |
Хлор, Cl | 21.73 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.3% | 10584 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 481.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.446 мг | 18 мг | 8% | 2.4% | 1245 г |
Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.8% | 3989 г |
Кобальт, Co | 4.157 мкг | 10 мкг | 41.6% | 12.7% | 241 г |
Литий, Li | 0.067 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3599 мг | 2 мг | 18% | 5.5% | 556 г |
Медь, Cu | 279.31 мкг | 1000 мкг | 27.9% | 8.5% | 358 г |
Молибден, Mo | 7.09 мкг | 70 мкг | 10.1% | 3.1% | 987 г |
Никель, Ni | 1.576 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.67 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 99.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.4 мкг | 55 мкг | 11.6% | 3.5% | 859 г |
Стронций, Sr | 13.51 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21356 г |
Хром, Cr | 5.24 мкг | 50 мкг | 10.5% | 3.2% | 954 г |
Цинк, Zn | 0.8847 мг | 12 мг | 7.4% | 2.3% | 1356 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 28.317 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
Валин | 0.058 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
Аланин | 0.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.241 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 11.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.29 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.24 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 36.444 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.153 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.748 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.128 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.366 г | min 16.8 г | 26% | 7.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.332 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.942 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 30.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 10.995 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка с картошкой и грибами составляет 327,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 327.8 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 19.1 г | -% | |
Углеводы | 32.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 35.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|