Рецепт Суп овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной

Вода 3000 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 150 г
Картофель (Варка без слива) 400 г
Брокколи, замороженная, вареная с солью 100 г
Цветная капуста (Варка без слива) 70 г
Капуста белокочанная 200 г
Кукуруза, зерно (Варка без слива) 150 г
Укроп 15 г
Морковь (Варка без слива) 100 г
Лук репчатый (Варка без слива) 80 г
Лавровый лист 1 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.5 ккал 1684 ккал 1.8% 6.1% 5708 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 8.1% 4222 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.7% 18667 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 7.5% 4563 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 15.3% 2222 г
Вода 91.9 г 2273 г 4% 13.6% 2473 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.9 мкг 900 мкг 6.2% 21% 1610 г
альфа Каротин 0.517 мкг ~
бета Каротин 0.361 мг 5 мг 7.2% 24.4% 1385 г
бета Криптоксантин 0.034 мкг ~
Ликопин 0.005 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 29.717 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 6.8% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 4.4% 7826 г
Витамин В4, холин 8.46 мг 500 мг 1.7% 5.8% 5910 г
Витамин В5, пантотеновая 0.118 мг 5 мг 2.4% 8.1% 4237 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 12.2% 2778 г
Витамин В9, фолаты 4.504 мкг 400 мкг 1.1% 3.7% 8881 г
Витамин В12, кобаламин 0.008 мкг 3 мкг 0.3% 1% 37500 г
Витамин C, аскорбиновая 6.28 мг 90 мг 7% 23.7% 1433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.144 мг 15 мг 1% 3.4% 10417 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.909 мкг 50 мкг 1.8% 6.1% 5501 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 21.7% 1558 г
Витамин РР, НЭ 0.5878 мг 20 мг 2.9% 9.8% 3403 г
Ниацин 0.516 мг ~
Бетаин 0.002 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.25 мг 2500 мг 4.7% 15.9% 2151 г
Кальций, Ca 13.87 мг 1000 мг 1.4% 4.7% 7210 г
Кремний, Si 9.218 мг 30 мг 30.7% 104.1% 325 г
Магний, Mg 13.02 мг 400 мг 3.3% 11.2% 3072 г
Натрий, Na 116.03 мг 1300 мг 8.9% 30.2% 1120 г
Сера, S 22.26 мг 1000 мг 2.2% 7.5% 4492 г
Фосфор, P 29.5 мг 800 мг 3.7% 12.5% 2712 г
Хлор, Cl 175.64 мг 2300 мг 7.6% 25.8% 1309 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 121.4 мкг ~
Бор, B 40.5 мкг ~
Ванадий, V 15 мкг ~
Железо, Fe 0.421 мг 18 мг 2.3% 7.8% 4276 г
Йод, I 1.03 мкг 150 мкг 0.7% 2.4% 14563 г
Кобальт, Co 1.368 мкг 10 мкг 13.7% 46.4% 731 г
Литий, Li 5.1 мкг ~
Марганец, Mn 0.0905 мг 2 мг 4.5% 15.3% 2210 г
Медь, Cu 40.95 мкг 1000 мкг 4.1% 13.9% 2442 г
Молибден, Mo 4.343 мкг 70 мкг 6.2% 21% 1612 г
Никель, Ni 4.724 мкг ~
Олово, Sn 1.15 мкг ~
Рубидий, Rb 39 мкг ~
Селен, Se 1.954 мкг 55 мкг 3.6% 12.2% 2815 г
Стронций, Sr 1.07 мкг ~
Титан, Ti 1.11 мкг ~
Фтор, F 89.14 мкг 4000 мкг 2.2% 7.5% 4487 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 11.5% 2907 г
Цинк, Zn 0.2188 мг 12 мг 1.8% 6.1% 5484 г
Цирконий, Zr 0.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.873 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.112 г ~
Аргинин* 0.115 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.156 г ~
Лизин 0.142 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.143 г ~
Заменимые аминокислоты 0.204 г ~
Аланин 0.105 г ~
Аспарагиновая кислота 0.15 г ~
Гидроксипролин 0.009 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.253 г ~
Пролин 0.104 г ~
Серин 0.083 г ~
Тирозин 0.067 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.27 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.025 мг ~
бета Ситостерол 3.389 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.045 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.082 г min 16.8 г 0.5% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.083 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.11 г от 11.2 до 20.6 г 1% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.108 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп овощной составляет 29,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.5 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 91.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ

Суп овощной богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 30,7 %, кобальтом - 13,7 %

Чем полезен Суп овощной

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овощной, калорийность 29,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты