Рецепт Ризотто с грибами и луком(без сыра). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ризотто с грибами и луком(без сыра)

Рис белый, крупа рисовая	210 г
Лук репчатый (Пассерование)	50 г
Вешенки	50 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Бульон мясной (на постных свиных ребрах)	350 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ризотто с грибами и луком(без сыра)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.3 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	894 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	2.9%	1810 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	5.9%	903 г
Углеводы	28.8 г	219 г	13.2%	7%	760 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.2%	1250 г
Вода	58.2 г	2273 г	2.6%	1.4%	3905 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	2.4%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	2%	2687 г
Витамин В4, холин	38.76 мг	500 мг	7.8%	4.1%	1290 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	3.4%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	3.7%	1460 г
Витамин В9, фолаты	10.839 мкг	400 мкг	2.7%	1.4%	3690 г
Витамин В12, кобаламин	0.03 мкг	3 мкг	1%	0.5%	10000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.45 мг	90 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин D, кальциферол	0.243 мкг	10 мкг	2.4%	1.3%	4115 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.063 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.18 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.639 мг	15 мг	10.9%	5.8%	915 г
Витамин Н, биотин	2.377 мкг	50 мкг	4.8%	2.5%	2103 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.0777 мг	20 мг	10.4%	5.5%	963 г
Ниацин	0.613 мг	~
Бетаин	1.252 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109.08 мг	2500 мг	4.4%	2.3%	2292 г
Кальций, Ca	9.13 мг	1000 мг	0.9%	0.5%	10953 г
Кремний, Si	37.951 мг	30 мг	126.5%	67.2%	79 г
Магний, Mg	23.4 мг	400 мг	5.9%	3.1%	1709 г
Натрий, Na	49.54 мг	1300 мг	3.8%	2%	2624 г
Сера, S	38.14 мг	1000 мг	3.8%	2%	2622 г
Фосфор, P	83.2 мг	800 мг	10.4%	5.5%	962 г
Хлор, Cl	66.29 мг	2300 мг	2.9%	1.5%	3470 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	392.8 мкг	~
Бор, B	65.5 мкг	~
Ванадий, V	56.4 мкг	~
Железо, Fe	0.641 мг	18 мг	3.6%	1.9%	2808 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	20833 г
Кобальт, Co	0.828 мкг	10 мкг	8.3%	4.4%	1208 г
Литий, Li	1.875 мкг	~
Марганец, Mn	0.4998 мг	2 мг	25%	13.3%	400 г
Медь, Cu	134.98 мкг	1000 мкг	13.5%	7.2%	741 г
Молибден, Mo	2.463 мкг	70 мкг	3.5%	1.9%	2842 г
Никель, Ni	1.272 мкг	~
Рубидий, Rb	43 мкг	~
Селен, Se	7.653 мкг	55 мкг	13.9%	7.4%	719 г
Стронций, Sr	5.44 мкг	~
Титан, Ti	7.92 мкг	~
Фтор, F	62.51 мкг	4000 мкг	1.6%	0.8%	6399 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	2.1%	2577 г
Цинк, Zn	0.8774 мг	12 мг	7.3%	3.9%	1368 г
Цирконий, Zr	3.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.346 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.302 г	~
Валин	0.24 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.197 г	~
Лейцин	0.355 г	~
Лизин	0.226 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.114 г	~
Треонин	0.16 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.254 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.243 г	~
Аспарагиновая кислота	0.353 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.189 г	~
Глутаминовая кислота	0.719 г	~
Пролин	0.179 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.165 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	26%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.25 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.089 мг	~
бета Ситостерол	14.464 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.741 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.365 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.11 г	min 16.8 г	12.6%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.038 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.606 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.482 г	от 11.2 до 20.6 г	22.2%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.257 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.246 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.011 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.007 г	~

Энергетическая ценность Ризотто с грибами и луком(без сыра) составляет 188,3 кКал.

Порция = 140 гр (263.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.3 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	28.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	58.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИЗОТТО С ГРИБАМИ И ЛУКОМ(БЕЗ СЫРА)

Ризотто с грибами и луком(без сыра) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 126,5 %, марганцем - 25 %, медью - 13,5 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Ризотто с грибами и луком(без сыра)

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ризотто с грибами и луком(без сыра), калорийность 188,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ризотто с грибами и луком(без сыра), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Кекс тыквенно-морковный

Каша тыквеная с полентой

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе