Рецепт Вегетарианская рыба (адыгейский сыр в нори). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вегетарианская рыба (адыгейский сыр в нори)

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	230 г
Морские водоросли спирулина, сушеные	6 г
Яйцо куриное	50 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100 г
Рисовая мука, белая	40 г
Мука полбы [Мука и макаронные изделия]	20 г
Пшеничная мука цельнозерновая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вегетарианская рыба (адыгейский сыр в нори)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	224 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	752 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	8.4%	531 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	9.6%	467 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	2.9%	1531 г
Углеводы (общие)	10.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.6%	2857 г
Вода	56.8 г	2273 г	2.5%	1.1%	4002 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	140 мкг	900 мкг	15.6%	7%	643 г
Ретинол	0.13 мг	~
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	0.5%	8333 г
Лютеин + Зеаксантин	9.442 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	2.9%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.279 мг	1.8 мг	15.5%	6.9%	645 г
Витамин В4, холин	33.01 мг	500 мг	6.6%	2.9%	1515 г
Витамин В5, пантотеновая	0.471 мг	5 мг	9.4%	4.2%	1062 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	2.6%	1739 г
Витамин В9, фолаты	15.202 мкг	400 мкг	3.8%	1.7%	2631 г
Витамин В12, кобаламин	0.839 мкг	3 мкг	28%	12.5%	358 г
Витамин C, аскорбиновая	0.36 мг	90 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин D, кальциферол	0.558 мкг	10 мкг	5.6%	2.5%	1792 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.317 мг	15 мг	2.1%	0.9%	4732 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.082 мг	~
Витамин Н, биотин	3.989 мкг	50 мкг	8%	3.6%	1253 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	3.9714 мг	20 мг	19.9%	8.9%	504 г
Ниацин	0.19 мг	~
Бетаин	3.124 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.55 мг	2500 мг	4.8%	2.1%	2074 г
Кальций, Ca	292.17 мг	1000 мг	29.2%	13%	342 г
Магний, Mg	28.03 мг	400 мг	7%	3.1%	1427 г
Натрий, Na	270.66 мг	1300 мг	20.8%	9.3%	480 г
Сера, S	141.01 мг	1000 мг	14.1%	6.3%	709 г
Фосфор, P	242.8 мг	800 мг	30.4%	13.6%	329 г
Хлор, Cl	395.54 мг	2300 мг	17.2%	7.7%	581 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.7 мкг	~
Железо, Fe	1.137 мг	18 мг	6.3%	2.8%	1583 г
Йод, I	4.08 мкг	150 мкг	2.7%	1.2%	3676 г
Кобальт, Co	1.266 мкг	10 мкг	12.7%	5.7%	790 г
Марганец, Mn	0.3556 мг	2 мг	17.8%	7.9%	562 г
Медь, Cu	143.45 мкг	1000 мкг	14.3%	6.4%	697 г
Молибден, Mo	1.717 мкг	70 мкг	2.5%	1.1%	4077 г
Олово, Sn	3.22 мкг	~
Селен, Se	7.55 мкг	55 мкг	13.7%	6.1%	728 г
Стронций, Sr	3.65 мкг	~
Фтор, F	10.19 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	39254 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	5814 г
Цинк, Zn	2.2371 мг	12 мг	18.6%	8.3%	536 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.479 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.21 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.26 г	~
Лизин	0.169 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.121 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.184 г	~
Аспарагиновая кислота	0.285 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	0.578 г	~
Пролин	0.187 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.299 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.284 г	min 16.8 г	19.5%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.492 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.591 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.208 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Вегетарианская рыба (адыгейский сыр в нори) составляет 224 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	56.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕГЕТАРИАНСКАЯ РЫБА (АДЫГЕЙСКИЙ СЫР В НОРИ)

Вегетарианская рыба (адыгейский сыр в нори) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, витамином B2 - 15,5 %, витамином B12 - 28 %, витамином PP - 19,9 %, кальцием - 29,2 %, фосфором - 30,4 %, хлором - 17,2 %, кобальтом - 12,7 %, марганцем - 17,8 %, медью - 14,3 %, селеном - 13,7 %, цинком - 18,6 %

Чем полезен Вегетарианская рыба (адыгейский сыр в нори)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вегетарианская рыба (адыгейский сыр в нори), калорийность 224 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вегетарианская рыба (адыгейский сыр в нори), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Стручковая фасоль с беконом

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе