Рецепт Смузи со смородиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи со смородиной
| Банан | 40 г |
| Смородина черная | 70 г |
| Семена льна | 5 г |
| Семена чиа, сушеные | 0 г |
| Вода | 200 г |
| Delicious Whey Protein [QNT] | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи со смородиной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.3 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3560 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 11.4% | 1854 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.2% | 5091 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 4.4% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 16.9% | 1250 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.5% | 15000 г |
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 1.5% | 13889 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.864 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.9% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 4.99 мг | 500 мг | 1% | 2.1% | 10020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 5.5% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 8.7% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.591 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.9% | 11139 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.65 мг | 90 мг | 48.5% | 102.5% | 206 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 2.7% | 7426 г |
| гамма Токоферол | 0.302 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.994 мкг | 50 мкг | 2% | 4.2% | 5030 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2406 мг | 20 мг | 1.2% | 2.5% | 8313 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.74 мг | 2500 мг | 5.1% | 10.8% | 1942 г |
| Кальций, Ca | 15.2 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.2% | 6579 г |
| Кремний, Si | 22.252 мг | 30 мг | 74.2% | 156.9% | 135 г |
| Магний, Mg | 18.21 мг | 400 мг | 4.6% | 9.7% | 2197 г |
| Натрий, Na | 11.55 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.9% | 11255 г |
| Сера, S | 5.12 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.1% | 19531 г |
| Фосфор, P | 20.1 мг | 800 мг | 2.5% | 5.3% | 3980 г |
| Хлор, Cl | 9.52 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.8% | 24160 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.436 мг | 18 мг | 2.4% | 5.1% | 4128 г |
| Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 68182 г |
| Кобальт, Co | 0.868 мкг | 10 мкг | 8.7% | 18.4% | 1152 г |
| Литий, Li | 0.591 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1095 мг | 2 мг | 5.5% | 11.6% | 1826 г |
| Медь, Cu | 55.88 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 11.8% | 1790 г |
| Молибден, Mo | 6.388 мкг | 70 мкг | 9.1% | 19.2% | 1096 г |
| Никель, Ni | 0.824 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.739 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.7% | 7442 г |
| Стронций, Sr | 3.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.48 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3.4% | 6203 г |
| Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 26316 г |
| Цинк, Zn | 0.1115 мг | 12 мг | 0.9% | 1.9% | 10762 г |
| Цирконий, Zr | 2.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.37 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 93.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.682 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.364 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.346 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи со смородиной составляет 47,3 кКал.
- Порция = 330 гр (156.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ СО СМОРОДИНОЙ
Смузи со смородиной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 48,5 %, кремнием - 74,2 %
Чем полезен Смузи со смородиной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлета домашняя с картофельным пюре
- Пицца 12.03.2020
- Карбонара
- Суп грибной 11.03.2020
- Картофельный суп с горбушей
- Курица по-китайски
- Vājpiena biezpiens
- Ленинградский салат с говядиной
- Салат с тофу
- Винегрет
- Сливки 33%
- Шарлотка творожная
- Котлеты на пару 11.03.2020
- Хлеб зерновой бутер
- Мука molisana pacco Blu
- Морепродукты fish&more
- Сыр творожный сливочный professional
- Куриный суп
- Cīsiņi mini
- Голубцы с говядиной
- Торт медовик(shycake)
- молоко "галичанське"1,5%
- Котлеты куриные
- Овсяное печенье с бананом
- Батончик глазированный "Малиновый сорбет"
- Творог 5% Баракетле зернистый
- Щи
- Творог яготи
- Картофельные котлеты
- Морковка для салата
- Сок морковь, яблоко с мякотью (Сады Придонья)
- Добрянка, конфеты
- Голубцы ленивые
- Каша овсяная на молоке 3.2 222
- Зеленый борщ
- Печень говяжья отварная
- Карамель мягкая
- Салат из говяжьей печени
- Пирожное Картошка
- джем зеро клубничный
- Салат овощной с тунцом
- Рыба запечённая по-белорусски
- Биокефир 0,1%
- Рагу с рисом и свининой
- Сорбет бананов-клубничный
- Карамельный пудинг
- Семена тыквы Семушка
- Оладьи из тыквы
- Филе пангасиуса
- Рыба филе пангасиус в муке тушеный
- Подлива с морковью и луком на воде
- Орех бразильский сушеный
- Индейка филе бедра. Жарка б/м. УЖ 53%. ПГ 132
- Кешью сушеный " Аромикс"
- Котлеты куриные грудка
- Геркулес "Традиционный" варить15 мин
- Бисквит для торта Молочный ломтик (Чизкейк внутри стр. 71)
- С лососем
- Молоко витаминное
- Гавайская смесь (И зимой и летом)заморозка
- Говядина традиционная
- Овощное рагу из гавайской смеси 11.03.20
- Активисты дыня, клубн, земляникп
- молоко 0.05 низколактозное
- Творог 1.8%
- Мороженое
- Фарш куриный мой
- желе с персиком
- Салат Зелёный
- Греча с сп
- варенье из малины магазинное
- Пюре манго
- Фасоль стручковая зеленая тушено-жареная
- Шоколад горький Победа вкуса
- Манго чиа кокос
- Роллы из блинов
- Суп диетический
- Оленина тушёная в сливках
- Lemon and Orange
- Чечевица красная Увелка
- С авокадо
- Пирог со смородиной
- Чечевица с грибами
- Конфета Super
- Зебра арахис изюм
- Котлеты из форели
- Салат
- Каша Овсяная(Красная цена)
- Суп Масурдал из чечевицы (Вкусвилл)
- Кофе с Молоком (С/С)
- Соевое рагу
- Перекус в 10
- Сыр парменталь 40%
- Фарш для мясного хлеба
- Чай Черный (С/С)
- Мясной хлеб
- Йогурт
- Чай Черный (Б/С)
- Чай Зеленый (С/С)
- Сырники на 2% твороге (кокосовая мука)
Метки: Как приготовить Смузи со смородиной, калорийность 47,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи со смородиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Новые рецепты
Суфле из ряженки с какао
99.8
6.3
3.3
10.9
6
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Интересные блоги
