Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Грудки Индейки [ВкусВилл] | 800 г |
Перец сладкий красный | 340 г |
Сливки 35% жирности, пастеризованные | 200 г |
Сухари сливочные | 150 г |
Лук-шалот, сырой | 370 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Чеснок | 36 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 10.3% | 731 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8% | 933 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 3.1% | 2355 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3140 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.3 мкг | 900 мкг | 11.4% | 8.5% | 880 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 5.4% | 1397 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.48 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 26.81 мг | 500 мг | 5.4% | 4% | 1865 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 3.7% | 2049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 7% | 1081 г |
Витамин В9, фолаты | 11.979 мкг | 400 мкг | 3% | 2.2% | 3339 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.9% | 3947 г |
Витамин C, аскорбиновая | 44.18 мг | 90 мг | 49.1% | 36.8% | 204 г |
Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.1% | 6536 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4688 г |
Витамин Н, биотин | 1.717 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.5% | 2912 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7073 мг | 20 мг | 3.5% | 2.6% | 2828 г |
Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.76 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.6% | 2088 г |
Кальций, Ca | 25 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Кремний, Si | 3.786 мг | 30 мг | 12.6% | 9.4% | 792 г |
Магний, Mg | 8.09 мг | 400 мг | 2% | 1.5% | 4944 г |
Натрий, Na | 37.63 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.2% | 3455 г |
Сера, S | 24.79 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.9% | 4034 г |
Фосфор, P | 38.9 мг | 800 мг | 4.9% | 3.7% | 2057 г |
Хлор, Cl | 61.28 мг | 2300 мг | 2.7% | 2% | 3753 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 2.8% | 2711 г |
Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 1.5% | 4950 г |
Кобальт, Co | 1.475 мкг | 10 мкг | 14.8% | 11.1% | 678 г |
Литий, Li | 14.844 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1364 мг | 2 мг | 6.8% | 5.1% | 1466 г |
Медь, Cu | 49.75 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.7% | 2010 г |
Молибден, Mo | 2.977 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.2% | 2351 г |
Никель, Ni | 1.156 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.377 мкг | 55 мкг | 4.3% | 3.2% | 2314 г |
Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.53 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53121 г |
Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.5% | 2128 г |
Цинк, Zn | 0.3048 мг | 12 мг | 2.5% | 1.9% | 3937 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.318 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.104 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лизин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.085 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.386 г | ~ | |||
Пролин | 0.113 г | ~ | |||
Серин | 0.108 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.75 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.925 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.129 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.117 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.222 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.497 г | min 16.8 г | 8.9% | 6.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Заготовки - Котлеты из индейки с запеченым перцем составляет 133,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.6 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 72.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|