Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рисовая мука, белая | 150 г |
Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Сахар, коричневый | 15 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
Банан | 1 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.8 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 856 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 3.2% | 1617 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.1% | 1244 г |
Углеводы | 32.8 г | 219 г | 15% | 7.6% | 668 г |
Углеводы (общие) | 26.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4073 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.1 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2% | 2564 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.5% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.4% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 37.3 мг | 500 мг | 7.5% | 3.8% | 1340 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 5.6% | 899 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 5.6% | 905 г |
Витамин В9, фолаты | 6.237 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6413 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 3.5% | 1478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 1% | 5389 г |
Витамин D, кальциферол | 0.213 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.1% | 4695 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 6977 г |
Витамин Н, биотин | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.8% | 1340 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6423 мг | 20 мг | 8.2% | 4.2% | 1218 г |
Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.17 мг | 2500 мг | 6% | 3% | 1676 г |
Кальций, Ca | 58.92 мг | 1000 мг | 5.9% | 3% | 1697 г |
Кремний, Si | 10.942 мг | 30 мг | 36.5% | 18.5% | 274 г |
Магний, Mg | 23.53 мг | 400 мг | 5.9% | 3% | 1700 г |
Натрий, Na | 36.98 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.4% | 3515 г |
Сера, S | 49.03 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.5% | 2040 г |
Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 5.6% | 903 г |
Хлор, Cl | 64.43 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.4% | 3570 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.522 мг | 18 мг | 2.9% | 1.5% | 3448 г |
Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
Кобальт, Co | 1.31 мкг | 10 мкг | 13.1% | 6.7% | 763 г |
Литий, Li | 0.462 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.417 мг | 2 мг | 20.9% | 10.6% | 480 г |
Медь, Cu | 66.39 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.4% | 1506 г |
Молибден, Mo | 3.359 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.4% | 2084 г |
Никель, Ni | 0.646 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.26 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.401 мкг | 55 мкг | 15.3% | 7.8% | 655 г |
Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28612 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.5397 мг | 12 мг | 4.5% | 2.3% | 2223 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.922 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
Валин | 0.172 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
Лизин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Треонин | 0.117 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.162 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
Глицин | 0.116 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.482 г | ~ | |||
Пролин | 0.118 г | ~ | |||
Серин | 0.176 г | ~ | |||
Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.23 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.946 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.142 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.123 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.87 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.321 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.444 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.031 г | min 16.8 г | 6.1% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Рисовые оладушки составляет 196,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.8 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 32.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 55.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|