Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 350 ккал | 1684 ккал | 20.8% | 5.9% | 481 г |
Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 7.5% | 380 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 0.5% | 5600 г |
Углеводы | 65 г | 219 г | 29.7% | 8.5% | 337 г |
Пищевые волокна | 11.5 г | 20 г | 57.5% | 16.4% | 174 г |
Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16236 г |
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 18000 г |
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.5 мг | 1.5 мг | 33.3% | 9.5% | 300 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 3.3% | 857 г |
Витамин В4, холин | 96.4 мг | 500 мг | 19.3% | 5.5% | 519 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.2 мг | 5 мг | 24% | 6.9% | 417 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.54 мг | 2 мг | 27% | 7.7% | 370 г |
Витамин В9, фолаты | 90 мкг | 400 мкг | 22.5% | 6.4% | 444 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.4 мг | 90 мг | 4.9% | 1.4% | 2045 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 0.9% | 3000 г |
Витамин Н, биотин | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 1.2% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5 мг | 20 мг | 27.5% | 7.9% | 364 г |
Ниацин | 1.8 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 672 мг | 2500 мг | 26.9% | 7.7% | 372 г |
Кальций, Ca | 83 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.4% | 1205 г |
Кремний, Si | 80 мг | 30 мг | 266.7% | 76.2% | 38 г |
Магний, Mg | 80 мг | 400 мг | 20% | 5.7% | 500 г |
Натрий, Na | 55 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.2% | 2364 г |
Сера, S | 163 мг | 1000 мг | 16.3% | 4.7% | 613 г |
Фосфор, P | 390 мг | 800 мг | 48.8% | 13.9% | 205 г |
Хлор, Cl | 75 мг | 2300 мг | 3.3% | 0.9% | 3067 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 170 мкг | ~ | |||
Бор, B | 610 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 11.8 мг | 18 мг | 65.6% | 18.7% | 153 г |
Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.7% | 4286 г |
Кобальт, Co | 11.6 мкг | 10 мкг | 116% | 33.1% | 86 г |
Литий, Li | 74.8 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.19 мг | 2 мг | 59.5% | 17% | 168 г |
Медь, Cu | 660 мкг | 1000 мкг | 66% | 18.9% | 152 г |
Молибден, Mo | 77.5 мкг | 70 мкг | 110.7% | 31.6% | 90 г |
Никель, Ni | 161 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.6 мкг | 55 мкг | 35.6% | 10.2% | 281 г |
Стронций, Sr | 15 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 300 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16000 г |
Хром, Cr | 10.8 мкг | 50 мкг | 21.6% | 6.2% | 463 г |
Цинк, Zn | 2.42 мг | 12 мг | 20.2% | 5.8% | 496 г |
Цирконий, Zr | 2.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 43.4 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.05 г | ~ | |||
Валин | 1.27 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.71 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.02 г | ~ | |||
Лейцин | 1.89 г | ~ | |||
Лизин | 1.72 г | ~ | |||
Метионин | 0.29 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.51 г | ~ | |||
Треонин | 0.96 г | ~ | |||
Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.25 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.87 г | ~ | |||
Глицин | 1.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.95 г | ~ | |||
Пролин | 1.05 г | ~ | |||
Серин | 1.25 г | ~ | |||
Тирозин | 0.78 г | ~ | |||
Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.404 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 2.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица увелка составляет 350 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 350 кКал | -% | |
Белки | 20 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 65 г | -% | |
Пищевые волокна | 11.5 г | -% | |
Вода | 14 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|