Рецепт Полента с овощами и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Полента с овощами и зеленью

Кукурузная крупа	50 г
Куркума, молотая	2 г
Чеснок, порошок	2 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Полента с овощами и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.1 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	990 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	3.5%	1689 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	0.8%	8000 г
Углеводы	36.2 г	219 г	16.5%	9.7%	605 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	8.5%	690 г
Вода	55.2 г	2273 г	2.4%	1.4%	4118 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.9 мкг	900 мкг	1.8%	1.1%	5660 г
бета Каротин	0.096 мг	5 мг	1.9%	1.1%	5208 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	2.8%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	1.3%	4615 г
Витамин В4, холин	2.24 мг	500 мг	0.4%	0.2%	22321 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	2.3%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	4.5%	1299 г
Витамин В9, фолаты	10.423 мкг	400 мкг	2.6%	1.5%	3838 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.435 мг	15 мг	2.9%	1.7%	3448 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	3.173 мкг	50 мкг	6.3%	3.7%	1576 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.0509 мг	20 мг	5.3%	3.1%	1903 г
Ниацин	0.529 мг	~
Бетаин	0.304 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.62 мг	2500 мг	5.3%	3.1%	1871 г
Кальций, Ca	16.53 мг	1000 мг	1.7%	1%	6050 г
Магний, Mg	20.38 мг	400 мг	5.1%	3%	1963 г
Натрий, Na	5.47 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	23766 г
Сера, S	35.81 мг	1000 мг	3.6%	2.1%	2793 г
Фосфор, P	66.1 мг	800 мг	8.3%	4.9%	1210 г
Хлор, Cl	0.67 мг	2300 мг			343284 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.9 мкг	~
Бор, B	103.4 мкг	~
Железо, Fe	2.465 мг	18 мг	13.7%	8.1%	730 г
Кобальт, Co	2.163 мкг	10 мкг	21.6%	12.7%	462 г
Марганец, Mn	0.5927 мг	2 мг	29.6%	17.4%	337 г
Медь, Cu	136.5 мкг	1000 мкг	13.7%	8.1%	733 г
Молибден, Mo	6.346 мкг	70 мкг	9.1%	5.3%	1103 г
Никель, Ni	11.25 мкг	~
Олово, Sn	9.42 мкг	~
Селен, Se	8.752 мкг	55 мкг	15.9%	9.3%	628 г
Титан, Ti	12.98 мкг	~
Фтор, F	48.08 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8319 г
Хром, Cr	10.91 мкг	50 мкг	21.8%	12.8%	458 г
Цинк, Zn	0.3844 мг	12 мг	3.2%	1.9%	3122 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	33.462 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.2 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.214 г	~
Лейцин	0.558 г	~
Лизин	0.123 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.193 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.317 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.304 г	~
Аспарагиновая кислота	0.303 г	~
Глицин	0.13 г	~
Глутаминовая кислота	0.813 г	~
Пролин	0.348 г	~
Серин	0.207 г	~
Тирозин	0.159 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.154 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.005 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.011 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.018 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Полента с овощами и зеленью составляет 170,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.1 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	36.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	55.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОЛЕНТА С ОВОЩАМИ И ЗЕЛЕНЬЮ

Полента с овощами и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: железом - 13,7 %, кобальтом - 21,6 %, марганцем - 29,6 %, медью - 13,7 %, селеном - 15,9 %, хромом - 21,8 %

Чем полезен Полента с овощами и зеленью

Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Полента с овощами и зеленью, калорийность 170,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Полента с овощами и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе