Рецепт Салат огурец/помидор/руккола. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурец/помидор/руккола

Огурец Длинноплодный [Выборжец]	126 г
Помидоры Черри [Лукашинские]	88 г
Салат Руккола [ВкусВилл]	25 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Оливковое Масло Classic [Borges]	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец/помидор/руккола".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.6 ккал	1684 ккал	2.2%	5.9%	4479 г
Белки	0.5 г	76 г	0.7%	1.9%	15200 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	13.8%	1931 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	4.3%	6257 г
Вода	92.7 г	2273 г	4.1%	10.9%	2452 г
Зола	0.4 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.04 мг	2500 мг			6250000 г
Кальций, Ca	1.49 мг	1000 мг	0.1%	0.3%	67114 г
Магний, Mg	0.09 мг	400 мг			444444 г
Натрий, Na	156.72 мг	1300 мг	12.1%	32.2%	830 г
Сера, S	0.73 мг	1000 мг	0.1%	0.3%	136986 г
Фосфор, P	0.3 мг	800 мг			266667 г
Хлор, Cl	241.66 мг	2300 мг	10.5%	27.9%	952 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.012 мг	18 мг	0.1%	0.3%	150000 г
Кобальт, Co	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	1.6%	16393 г
Марганец, Mn	0.001 мг	2 мг	0.1%	0.3%	200000 г
Медь, Cu	1.1 мкг	1000 мкг	0.1%	0.3%	90909 г
Молибден, Mo	0.445 мкг	70 мкг	0.6%	1.6%	15730 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Цинк, Zn	0.0024 мг	12 мг			500000 г

Энергетическая ценность Салат огурец/помидор/руккола составляет 37,6 кКал.

Порция = 124 гр (46.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.6 кКал	-%
	Белки	0.5 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	92.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат огурец/помидор/руккола, калорийность 37,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец/помидор/руккола, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе