Рецепт Марафон Цезарь ролл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Марафон Цезарь ролл

ролл-лаваш/ пшеничный	100 г
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	100 г
Салат (латук)	30 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	200 г
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	20 г
Соевый соус	6 г
Мед пчелиный	12 г
Чеснок	3 г

Способ приготовления

Ингредиенты: • Лаваш - 1 шт. (маленький) /• Куриное филе - 100 г / • Листья салата - 30 г • Помидор - 1 шт. / • Сыр - 20 г • Соевый соус - 1 ч. л / • Жидкий мед - 1 ст. л • Чеснок - 5 г Для заправки: • Натуральный йогурт - 2 ст. л / • Горчица - 1 ст. л / • Чеснок - 3 г Приготовление: Куриное филе нарезаем полосками, заливаем маринадом и оставляем на 20 минут. Берем лаваш и немного разогреваем его в духовке для того, чтобы он не был сухой и ломкий при скручивании ролла. Листья свежего салата моем и даем высохнуть. А тем временем натираем сыр на мелкой терке. Нарезаем помидоры кольцами. Кусочки курицы жарим на антипригарной сковородке. Для соуса смешиваем йогурт, горчицу и чеснок. Теплую лепешку смазываем соусом, выкладываем листья салата и дольки помидора. Выкладываем кусочки курицы, посыпаем сыром и поплотнее скручиваем. Отправляем на разогретую сковороду и держим секунд 10 с каждой стороны ГОТОВО!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Марафон Цезарь ролл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.9 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1405 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	10.8%	776 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.3%	3733 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	6.6%	1266 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.7%	5000 г
Вода	65.7 г	2273 г	2.9%	2.4%	3460 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.9 мкг	900 мкг	7%	5.8%	1431 г
бета Каротин	0.366 мг	5 мг	7.3%	6.1%	1366 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	4.6%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	2.6%	3273 г
Витамин В4, холин	14.89 мг	500 мг	3%	2.5%	3358 г
Витамин В5, пантотеновая	0.385 мг	5 мг	7.7%	6.4%	1299 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	8.6%	976 г
Витамин В9, фолаты	6.068 мкг	400 мкг	1.5%	1.3%	6592 г
Витамин В12, кобаламин	0.051 мкг	3 мкг	1.7%	1.4%	5882 г
Витамин C, аскорбиновая	5.09 мг	90 мг	5.7%	4.8%	1768 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.146 мг	15 мг	1%	0.8%	10274 г
Витамин Н, биотин	0.054 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	92593 г
Витамин К, филлохинон	13.2 мкг	120 мкг	11%	9.2%	909 г
Витамин РР, НЭ	2.6665 мг	20 мг	13.3%	11.1%	750 г
Ниацин	3.307 мг	~
Бетаин	0.449 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.93 мг	2500 мг	9.8%	8.2%	1017 г
Кальций, Ca	20.54 мг	1000 мг	2.1%	1.8%	4869 г
Кремний, Si	3.351 мг	30 мг	11.2%	9.3%	895 г
Магний, Mg	34.56 мг	400 мг	8.6%	7.2%	1157 г
Натрий, Na	231.98 мг	1300 мг	17.8%	14.8%	560 г
Сера, S	62.94 мг	1000 мг	6.3%	5.3%	1589 г
Фосфор, P	73.4 мг	800 мг	9.2%	7.7%	1090 г
Хлор, Cl	275.81 мг	2300 мг	12%	10%	834 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.4 мкг	~
Бор, B	58.7 мкг	~
Ванадий, V	13.07 мкг	~
Железо, Fe	1.236 мг	18 мг	6.9%	5.8%	1456 г
Йод, I	2.43 мкг	150 мкг	1.6%	1.3%	6173 г
Кобальт, Co	5.18 мкг	10 мкг	51.8%	43.2%	193 г
Литий, Li	16.153 мкг	~
Марганец, Mn	0.1131 мг	2 мг	5.7%	4.8%	1768 г
Медь, Cu	82.53 мкг	1000 мкг	8.3%	6.9%	1212 г
Молибден, Mo	6.689 мкг	70 мкг	9.6%	8%	1046 г
Никель, Ni	6.384 мкг	~
Рубидий, Rb	81.2 мкг	~
Селен, Se	5.635 мкг	55 мкг	10.2%	8.5%	976 г
Стронций, Sr	0.6 мкг	~
Фтор, F	45.59 мкг	4000 мкг	1.1%	0.9%	8774 г
Хром, Cr	8.82 мкг	50 мкг	17.6%	14.7%	567 г
Цинк, Zn	0.4513 мг	12 мг	3.8%	3.2%	2659 г
Цирконий, Zr	2.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.136 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.464 г	~
Валин	0.337 г	~
Гистидин*	0.336 г	~
Изолейцин	0.293 г	~
Лейцин	0.511 г	~
Лизин	0.677 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.222 г	~
Треонин	0.288 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.277 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.5 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.331 г	~
Аспарагиновая кислота	0.498 г	~
Гидроксипролин	0.053 г	~
Глицин	0.236 г	~
Глутаминовая кислота	0.735 г	~
Пролин	0.261 г	~
Серин	0.26 г	~
Тирозин	0.233 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.101 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.117 г	min 16.8 г	0.7%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.147 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.04 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.051 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Марафон Цезарь ролл составляет 119,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.9 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	17.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	65.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАРАФОН ЦЕЗАРЬ РОЛЛ

Марафон Цезарь ролл богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11 %, витамином PP - 13,3 %, кремнием - 11,2 %, хлором - 12 %, кобальтом - 51,8 %, хромом - 17,6 %

Чем полезен Марафон Цезарь ролл

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Марафон Цезарь ролл, калорийность 119,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Марафон Цезарь ролл, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат из сардины, риса и укропа

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе