Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Килька балтийская (Тушение) | 650 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Уксус столовый 9% | 5 г |
Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 8.8% | 1041 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 14.5% | 629 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2755 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.5 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2% | 4615 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.9% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 0.22 мг | 500 мг | 227273 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В9, фолаты | 2.582 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 15492 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.13 мг | 15 мг | 14.2% | 13% | 704 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7902 мг | 20 мг | 14% | 12.8% | 717 г |
Ниацин | 1.443 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.33 мг | 2500 мг | 8.3% | 7.6% | 1200 г |
Кальций, Ca | 28.15 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.6% | 3552 г |
Магний, Mg | 19.85 мг | 400 мг | 5% | 4.6% | 2015 г |
Натрий, Na | 223.83 мг | 1300 мг | 17.2% | 15.7% | 581 г |
Сера, S | 73.33 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.7% | 1364 г |
Фосфор, P | 120.3 мг | 800 мг | 15% | 13.7% | 665 г |
Хлор, Cl | 333.48 мг | 2300 мг | 14.5% | 13.3% | 690 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.735 мг | 18 мг | 4.1% | 3.8% | 2449 г |
Йод, I | 12.31 мкг | 150 мкг | 8.2% | 7.5% | 1219 г |
Кобальт, Co | 15.336 мкг | 10 мкг | 153.4% | 140.3% | 65 г |
Марганец, Mn | 0.1752 мг | 2 мг | 8.8% | 8.1% | 1142 г |
Медь, Cu | 132.13 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 12.1% | 757 г |
Молибден, Mo | 2.509 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.3% | 2790 г |
Никель, Ni | 4.072 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 411.44 мкг | 4000 мкг | 10.3% | 9.4% | 972 г |
Хром, Cr | 28 мкг | 50 мкг | 56% | 51.2% | 179 г |
Цинк, Zn | 0.7205 мг | 12 мг | 6% | 5.5% | 1666 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 40.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 52.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.31 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.778 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.392 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.459 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.073 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.069 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.064 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.311 г | min 16.8 г | 19.7% | 18% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.181 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.296 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.5% | 27% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.692 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.056 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.022 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.056 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.246 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 10.327 мг | ~ | |||
Теобромин | 1.033 мг | ~ |
Энергетическая ценность Шпроты домашние составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.3 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|