Рецепт Алупатры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Алупатры

Вода	100 г
Соль поваренная пищевая	17 г
Мука Пшеничная Хлебопекарная Высший Сорт [Макфа]	200 г
Растительное Масло [Золотая семечка]	15 г
Куркума, молотая	1 г
Сахар песок	7 г
Укроп	10 г
Петрушка свежая	10 г
Базилик, свежий	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Кунжут	7 г
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	616 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Алупатры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1033 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	3.3%	1900 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	2.8%	2240 г
Углеводы	30.1 г	219 г	13.7%	8.4%	728 г
Углеводы (общие)	14.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.9%	1250 г
Вода	59.2 г	2273 г	2.6%	1.6%	3840 г
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.9 мкг	900 мкг	2.8%	1.7%	3614 г
альфа Каротин	0.413 мкг	~
бета Каротин	0.182 мг	5 мг	3.6%	2.2%	2747 г
бета Криптоксантин	2.58 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	49.381 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	3.6%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	0.7%	8571 г
Витамин В4, холин	10.31 мг	500 мг	2.1%	1.3%	4850 г
Витамин В5, пантотеновая	0.385 мг	5 мг	7.7%	4.7%	1299 г
Витамин В6, пиридоксин	0.219 мг	2 мг	11%	6.7%	913 г
Витамин В9, фолаты	10.53 мкг	400 мкг	2.6%	1.6%	3799 г
Витамин C, аскорбиновая	12.46 мг	90 мг	13.8%	8.5%	722 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.132 мг	15 мг	0.9%	0.6%	11364 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.024 мкг	50 мкг			208333 г
Витамин К, филлохинон	27 мкг	120 мкг	22.5%	13.8%	444 г
Витамин РР, НЭ	1.1595 мг	20 мг	5.8%	3.6%	1725 г
Ниацин	0.047 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.99 мг	2500 мг	11.8%	7.2%	847 г
Кальций, Ca	30.42 мг	1000 мг	3%	1.8%	3287 г
Кремний, Si	1.788 мг	30 мг	6%	3.7%	1678 г
Магний, Mg	23.1 мг	400 мг	5.8%	3.6%	1732 г
Натрий, Na	926.39 мг	1300 мг	71.3%	43.7%	140 г
Сера, S	19.47 мг	1000 мг	1.9%	1.2%	5136 г
Фосфор, P	41.7 мг	800 мг	5.2%	3.2%	1918 г
Хлор, Cl	1166.41 мг	2300 мг	50.7%	31.1%	197 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.4 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	0.82 мкг	~
Железо, Fe	0.548 мг	18 мг	3%	1.8%	3285 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	115385 г
Кобальт, Co	0.394 мкг	10 мкг	3.9%	2.4%	2538 г
Литий, Li	0.882 мкг	~
Марганец, Mn	0.1645 мг	2 мг	8.2%	5%	1216 г
Медь, Cu	159.52 мкг	1000 мкг	16%	9.8%	627 г
Молибден, Mo	2.533 мкг	70 мкг	3.6%	2.2%	2764 г
Никель, Ni	1.705 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	0.541 мкг	55 мкг	1%	0.6%	10166 г
Стронций, Sr	1.31 мкг	~
Титан, Ti	0.05 мкг	~
Фтор, F	49.27 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8119 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	14286 г
Цинк, Zn	0.344 мг	12 мг	2.9%	1.8%	3488 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.097 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.092 г	~
Лизин	0.086 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.34 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.256 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.066 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.057 мг	~
Стигмастерол	0.034 мг	~
бета Ситостерол	1.709 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.046 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.162 г	min 16.8 г	1%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.16 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.191 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.182 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Алупатры составляет 163 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	30.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	59.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АЛУПАТРЫ

Алупатры богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11 %, витамином C - 13,8 %, витамином K - 22,5 %, калием - 11,8 %, хлором - 50,7 %, медью - 16 %

Чем полезен Алупатры

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Алупатры, калорийность 163 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Алупатры, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе