Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Кофе растворимый, приготовленный на воде | 2 г |
| Хлеб ржаной из обдирной муки | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 15 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1602 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.6% | 2621 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 10.4% | 918 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 4.2% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39 мкг | 900 мкг | 4.3% | 4.1% | 2308 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.9% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 17.45 мг | 500 мг | 3.5% | 3.3% | 2865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 6.2% | 1548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2.6% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.183 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7718 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 6.6% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.7% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 3.933 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7.5% | 1271 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9467 мг | 20 мг | 4.7% | 4.5% | 2113 г |
| Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113 мг | 2500 мг | 4.5% | 4.3% | 2212 г |
| Кальций, Ca | 70.6 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.8% | 1416 г |
| Магний, Mg | 22.74 мг | 400 мг | 5.7% | 5.4% | 1759 г |
| Натрий, Na | 28.75 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.1% | 4522 г |
| Сера, S | 25.17 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 3973 г |
| Фосфор, P | 84.8 мг | 800 мг | 10.6% | 10.1% | 943 г |
| Хлор, Cl | 63.52 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.7% | 3621 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.48 мг | 18 мг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
| Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 0.983 мкг | 10 мкг | 9.8% | 9.3% | 1017 г |
| Марганец, Mn | 0.4489 мг | 2 мг | 22.4% | 21.3% | 446 г |
| Медь, Cu | 61.13 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.8% | 1636 г |
| Молибден, Mo | 2.5 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.4% | 2800 г |
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.422 мкг | 55 мкг | 8% | 7.6% | 1244 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.39 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25991 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.5692 мг | 12 мг | 4.7% | 4.5% | 2108 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.135 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.062 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.086 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.399 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.257 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.348 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.884 г | min 16.8 г | 11.2% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.15 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 105,1 кКал.
- Порция = 300 гр (315.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 22,4 %
Чем полезен Каша овсяная
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Алфавит классик синяя
- Гречманная кашка:)
- *Семя льна
- Печень жареная
- Протеиновые блинчики
- Блины
- Орео печенье с кремом черничное мороженое
- Рисовая лапша с чесноком
- Уха
- Куриный пирог
- Куриная нога замороженная без кожи и кости
- Кексы нежность
- Алфавит классик розовая
- Баклажан жареный колечками
- говядина тушеная с черносливом
- Колбаса докторская варенная
- Щи из квашенной капусты с курицей
- Капуста тушеная с морковью и луком
- Гуляш из свинины
- Курица под помидорами и сыром
- Гарнир
- Профитроли
- Каша овсяная на молоке
- Крабовые палочки
- Зефирка
- творог савушкин 1%
- Колбаса Докторская ГОСТ
- Сыр сметанковый 48%
- Творог с зеленью
- Омлет с крабовыми палочками и помидорами
- Капуста и лось
- Цикорий напиток
- Молоко топленое 3.2% простоквашино
- Чискейк в мультиварке
- Лаваш с арахисовой пастой и бананом
- Салат фасоль
- Лепешка с сыром
- Какао
- Кефир 0% Молком
- Соус "Китайский"
- Кефир 2.5% молком
- сало отварное
- Колбаски куриные собственного производства
- Каша геркулес без масла
- Кукурузный крахмал
- Кабачковые оладьи с овсяной мукой
- Суфле двухслойное с вишней в молочном шоколаде
- Мука ржаная "рязаночка" ГИ (40)
- Хугарден Белое
- Рис с курицей
- Суп с щавелем
- Овсяноблин
- Сыр Сиртаки
- Омлет в духовке
- Мука белая "Макфа"
- Котлета куриная с сыром
- Белковый рулет с маком
- Мука овсяная "гарнец"
- Разрыхлитель
- Желатин П-11
- Санто Стефано
- Кешью молоко мое
- Конфеты шоколадные «Ferrero Rondnoir” - 555 кк
- Крупа пшеничная "Увелка" в пакетиках по 80 гр
- Пшенная каша на воде
- Яйца с кабачков
- Оладьи овсяные
- икра трески
- Лепёшка
- Винегрет
- Плов из риса с кабачком и крылышками
- Шоколадный творог с овсянкой
- Пшено "Увелка"
- Макароны(спиральки) с шпинатом и морковью Макфа отварные
- Арахисовая паста
- Колабаса вареная Султанская халяль
- шашлык свинная шейка
- Арахисовая паста 15.03.2020
- Кофе с сахаром и молоком
- Bresaola
- Омлет с молоком
- бутерброд
- рыбий жир меллер мои запасные крылья
- Сочники домашние
- Сливки 10% молком в бутылочке
- Салат латук свежий
- Мороженое Magnum белый шоколад и печенье
- Хлебцы многозерновые
- Котлеты с соевых бобов
- Мидии копченые в масле
- Печенье с творогом и яблоком
- Блины Три богатыря
- Оладушки
- Творожные булочки
- Фарш свино-говяжий
- Хлеб овсяный (ХБ)
- Печенье Санвиталия
- Мой кофе nespresso
- Каша гречневая зеленая
- Сырники
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 105,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
